Matreiðslubók fyrir þyngdartap skurðaðgerð fyrir aFamilyToday Cheat Sheet

Þyngdartapaðgerð getur verið ómetanlegt tæki til að léttast og verða heilbrigðari, en þú verður að nota tólið rétt til að ná árangri. Þegar þú ert að jafna þig eftir þyngdartapsaðgerð er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins til að auðvelda þér að borða aftur og sjá um græðandi líkama þinn. Til lengri tíma litið þarftu að hafa í huga skammtastærðir og hvaða matvæli eru góð fyrir þig og hverja þú ættir að forðast.

Matarstig fyrstu mánuðina eftir þyngdartapsaðgerð

Stig þungunarfæðis fyrstu mánuðina eftir þyngdartapaðgerð geta verið mismunandi, eftir skurðlækninum þínum, og hversu lengi þú fylgir hverju fæðustigi er einnig mismunandi, eftir tegund þyngdartapsaðgerðar sem þú fórst í. Hér er almenn fjögurra þrepa áætlun til að ná árangri í lækningu og þyngdartapi, en vertu viss um að fylgja leiðbeiningum skurðlæknis og næringarfræðings.

Stig 1: Tærir vökvar

Í grundvallaratriðum eru tærir vökvar einmitt það: vökvar sem þú sérð í gegnum. Vatn kemur líklega upp í hugann, en nokkrir aðrir vökvar eru einnig gjaldgengir:

• Kvoðalausir safar sem hafa verið þynntir 50/50 með vatni (appelsínusafi og tómatsafi teljast ekki tær vökvi)

• Tært nauta-, kjúklinga- eða grænmetissoð (leitaðu að próteinríku seyði)

• Tært, sykurlaust gelatín

• Sykurlausir íspoppar

• Koffeinlaust kaffi og te

• Sykurlausir, kolsýrðir ávaxtadrykkir

• Bragðbætt sykurlaust, kolsýrt vatn

• Tær fljótandi bætiefni

Stig 2: Fullur vökvi

Fullir vökvar eru fljótandi eða hálffljótandi við stofuhita, helltanlegir og þú sérð ekki í gegnum þá. Þú gætir byrjað á þessu strax á öðrum degi eftir aðgerð ef þú þolir tæra vökva.

Fullir vökvar innihalda alla vökva á tæra vökvafasanum og eftirfarandi matvæli:

• Fitulítið þeyttar eða maukaðar súpur

• Soðið hveiti- eða hrísgrjónakorn sem hafa verið þynnt og er súpandi áferð

• Allir safar (muna að þynna ávaxtasafa 50/50 með vatni)

• Undanrennu eða 1 prósent mjólk; venjuleg, fituskert sojamjólk; eða súrmjólk (eða laktósalaus mjólk ef þú ert með laktósaóþol)

• Sykurlaus krem ​​eða búðingur

• Sykurlaust heitt súkkulaði

• Próteinhristingar með að minnsta kosti 10 grömm af próteini á 100 hitaeiningar, minna en 3 grömm af fitu á 100 hitaeiningar og minna en 12 grömm af kolvetni í hverjum skammti

• Engin sykurbætt eða létt jógúrt (engir ávextir á botninum)

Stig 3: Sléttur matur

Slétt matvæli (oft þekktur sem maukaður matur) er matur sem hefur verið settur í gegnum matvinnsluvélina til að slétta þau út. Þú getur fylgst með þessum áfanga í allt að fjórar vikur eftir ráðleggingum skurðlæknis þíns.

Sléttur matur inniheldur:

• Blandaður fituskertur kotasæla (frábær próteingjafi!)

• Blandað eggjahræru

• Kartöflumús úr léttmjólk

• Silki tófú

• Sykurlaust eplamauk

• Blandað kjöt

• Ricotta ostur að hluta

Stig 4: Mjúkur matur

Á 4. stigi muntu finna það aðeins auðveldara að fá próteinþörf þína án þess að nota bætiefni. Mataræði þitt getur innihaldið eftirfarandi mjúkan mat:

• Fínmalaður túnfiskur

• Mjúk, mjúk, rök prótein eins og kjúklingasalat (enginn laukur eða sellerí), kalkún, kálfakjöt, svínakjöt, nautakjöt, rækjur, hörpuskel og hvítan fisk sem hefur verið hakkaður eða malaður í matvinnsluvélinni

• Mjúkt, soðið grænmeti

• Niðursoðnir ávextir pakkaðir í eigin safa eða vatn

• Egg

• Fitulítill mjúkur ostur

• Fitulítill kotasæla

• Baunir

• Kex

Ráð til að borða og drekka eftir þyngdartapaðgerð

Það hvernig þú borðar og drekkur breytist eftir þyngdartapaðgerð. Eftirfarandi ráð hjálpa þér að vera heilbrigð, léttast með góðum árangri og viðhalda þyngdartapi eftir bariatric aðgerð:

• Vertu með vökva. Það þýðir 48 til 64 aura af vökva á dag. Til að drekka svona mikið þarftu að sopa, sopa og sopa allan daginn.

• Engin strá eða tyggjó. Þeir koma báðir með loft inn í pokann, sem getur verið mjög óþægilegt.

• Ekki borða og drekka á sama tíma. Ekki drekka í 5 til 10 mínútur fyrir máltíð og bíddu í 30 mínútur eftir að borða.

• Notaðu smærri áhöld og diska til að stjórna skömmtum.

• Farðu varlega þegar þú kynnir nýja matvæli. Kynntu þér einn nýjan mat í einu.

• Breyttu matnum sem þú borðar. Fjölbreytni er mikilvæg til að mæta næringarþörfum og halda henni áhugaverðum.

• Leggðu áherslu á næringarríkan mat. Fáðu sem mest næringargildi fyrir kaloríupeninginn þinn.

• Taktu litla bita. Hver biti ætti að vera á stærð við blýantsstrokleður.

• Tygga, tyggja, tyggja!

• Borðaðu hægt. Taktu þér 20 til 30 mínútur til að klára máltíð.

• Borða prótein fyrst. Það mun láta þig líða saddur lengur.

• Forðastu fituríkan og steiktan mat.

• Forðastu einfaldar sykurtegundir. Þetta felur í sér nammi, smákökur, kökur og svo framvegis.

• Hlustaðu á líkama þinn og borðaðu ekki of mikið. Lærðu að greina muninn á því að vera saddur og ánægður.

• Notaðu matardagbók. Að halda utan um hvað þú neytir gerir þig meðvitaðri um hvað þú ert að borða og ef þú ættir að lenda í vandræðum munu skurðlæknirinn þinn og næringarfræðingur vilja vita hvað þú hefur borðað.

• Taktu fjölvítamín/steinefnafæðubótarefni og önnur fæðubótarefni samkvæmt leiðbeiningum skurðlæknisins.

Að sjá fyrir sér skammtastærðir eftir þyngdartap

Skammtastærðir þínar þurfa að minnka eftir þyngdartapaðgerðina. Þú munt samt ekki alltaf hafa matarvog eða mælibolla við höndina. Þessi handbók hjálpar þér að sjá viðeigandi skammtastærðir, svo þú getir forðast að borða of mikið eftir þyngdartapaðgerð:

• 1 bolli morgunkorn = hafnabolti

• 1/2 bolli soðið eða hrátt grænmeti = hafnabolti

• 1 únsa eða 2 matskeiðar avókadó eða hnetusmjör = golfbolti

• 1 matskeið ólífuolía, salatsósa eða majónesi = pókerspæni

• 3 aura kjúklingur eða annað kjöt = spilastokkur

• 3 aura fiskur = ávísanahefti

• 1 brauðsneið = kassettuband

• 1 bökuð eða sæt kartöflu = tölvumús

Að skilja og forðast dumping heilkenni eftir þyngdartap skurðaðgerð

Undirboð s yndrome er ástand sem getur gerst við þig ef þú hefur fengið maga framhjá skurðaðgerð. Það er afar óþægilegt, en þú getur forðast það ef þú heldur þig við ráðlagt mataræði eftir aðgerð.

Undirboðsheilkenni veldur venjulega eftirfarandi einkennum:

• Ógleði

• Niðurgangur

• Léttlæti

• Kaldsviti

• Kviðverkir

• Veikleiki

• Hraður hjartsláttur

Undirboðsheilkenni kemur fram eftir að þú hefur borðað mat sem inniheldur mikið af sykri, fitu eða stundum mjólkurvörum, eða neytt kaloríuríkra vökva. Þegar þú ert að forðast mat sem inniheldur mikið af sykri skaltu passa upp á skilmálana sykurlaus og án viðbætts sykurs. Það er mikill munur! Sykurlaust þýðir að það hefur engan sykur. Enginn viðbættur sykur þýðir ekki endilega að enginn sykur sé. Sum matvæli, eins og ávextir, hafa náttúrulegan sykur. Náttúrulegur sykur hefur tilhneigingu til að vera ekki eins erfiður og viðbættur sykur, en þú þarft samt að þynna ávaxtasafa 50/50 með vatni, sérstaklega ef þú ert hjáveitu sjúklingur (þó það sé góð hugmynd fyrir alla, bara hvað varðar kaloríur forðast).

Lestu innihaldslýsingar og forðastu matvæli sem innihalda eftirfarandi leynilegar uppsprettur sykurs:

• Hunang

• Dextrín/dextrósi

• Hár frúktósa maíssíróp

• Frúktósa

• Glúkósa

• Súkrósa

• Galaktósa

• Ávaxtasafaþykkni

• Reykjasíróp

• Laktósi

• Maltósa

• Turbinado

• púðursykur

• Melassi