Hvernig geturðu komið allri fjölskyldunni á réttan kjöl með þyngdartapsáætluninni þinni? Réttir til að fletja maga geta verið fljótlegir og auðveldir: Berið fram mat sem allir á heimilinu elska! Fjölskylduuppáhald eins og sloppy joes, pizzur, makkarónur og ostur, og jafnvel quesadillas, er auðvelt að búa til til að smakka jafn frábært (og jafnvel betra!) en upprunalega með færri maga-uppblásinn innihaldsefni.
Það þarf ekki að vera erfitt að búa til minna en magavænt uppáhald. Það er eins einfalt og að bera kennsl á innihaldsefnin sem hafa tilhneigingu til að vera magabólga og skipta þeim út fyrir jafn ljúffenga en grennandi valkosti. Til dæmis, ef fjölskyldan þín myndi lifa á pasta, láttu þá hafa það. En í staðinn fyrir hefðbundið pasta skaltu skipta út fágaðri útgáfunni fyrir heilkorna afbrigði og henda í gufusoðnu grænmeti til að gefa staðlaða pastaréttinn trefjaríka, kaloríusnauða makeover.
Ef fjölskyldan þín getur ekki fengið nóg af osti skaltu skipta út venjulegum osti fyrir hluta-undrennu afbrigði og fylla ostarétti með auka grænmeti, svo þú getir dregið úr heildar kaloríu- og mettaðri fituinnihaldi. Meira að segja réttir eins og pítsa gefa þér tækifæri til að kreista inn maga-baráttumat og krydd eins og spínat, heilkornsdeig og hvítlauk.
Notaðu eftirfarandi töflu til að hjálpa þér að skipta um magabólga fyrir magafletjandi valkosti sem öll fjölskyldan þín mun elska.
| Í staðinn fyrir . . . | Notaðu þetta. . . |
|---|---|
| hvít hrísgrjón | brún hrísgrjón |
| Hvítt pasta | 100% heilhveitipasta eða 100% brúnt hrísgrjónapasta |
| Ítalskt brauð | 100% heilkornabrauð (eins og rúg eða heilhveiti) |
| Sykurríkt korn | 100% heilkornakorn (eins og bran flögur), toppað með ferskum ávöxtum fyrir sætleika |
| Ávaxtadrykkir | Stykki af heilum ávöxtum |
| Gos | Seltzer með skvettu af 100% ávaxtasafa |
| Smjör | Fita úr plöntum, eins og ólífuolía |
| Steikt prótein | Prótein sem hafa verið brauð og bakuð |
| Fullfeiti ostur | Að hluta undanrenndur ostur |
| Nýmjólk | 1% mjólk |
Svipting er ekki svarið við flatri kvið. Með þessum auðveldu skiptum þarf það ekki að vera! Þess í stað geturðu kennt allri fjölskyldu þinni hvernig á að búa til bragðgóðar staðgöngur fyrir gömul uppáhald og einnig kynna nýtt hollt eftirlæti.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
