Lyklar að velgengni fyrir blóðsykursvísitölu mataræði

Þegar þú ert á blóðsykursvísitölu mataræði geturðu gleymt hefðbundnum matarlistum og ströngum kaloríukröfum. Lág blóðsykursleiðsluaðferðin til að borða er ekki mataræði í hefðbundnum skilningi - það er lífsstílsbreyting. Lágt blóðsykurs „mataræði“ snýst um að hlusta á og vinna með líkamanum til að ná langtíma árangri í þyngdartapi (og heilsu!).

Þegar þú skuldbindur þig til þessa matarháttar uppgötvar þú meira um matinn sem þú borðar. Þú gerir þér líka grein fyrir því að þú getur samt notið matar á meðan þú tekur bestu valin fyrir þyngdartap og almenna heilsu þína.

Lyklarnir að velgengni eru:

• Faðmaðu lífsstílsbreytingu og yfirgefa tímabundið mataræði: Jafnvel þó að léttast sé ekki auðvelt, er enn erfiðara að halda þyngdinni. Það skiptir ekki máli hvaða tegund af „mataræði“ fólk fylgir; eftir eitt ár þyngjast flestir aftur um 50 prósent af þyngdinni sem þeir léttast. Samt er sumt fólk fær um að léttast umtalsvert magn af þyngd og halda henni í burtu.

  Einstaklingar sem aðhyllast lágt blóðsykursmataræði sem lífsstíl frekar en tímabundið mataræði geta verið í síðari hópnum.

  Breyting á lífsstíl, ekki tímabundið mataræði, er lykillinn að því að njóta heilbrigðrar þyngdar það sem eftir er ævinnar. Hugsaðu bara um þennan mun á þessu tvennu:

  • Mataræði er þegar þú fylgir ákveðinni mataráætlun sem er þróuð af einhverjum frægum sem skrifaði bók; lífsstílsbreyting er þegar þú skiptir um nammibar fyrir ávaxtastykki sem miðnættisbita og setur í nesti í brúnni í stað þess að renna í gegnum skyndibitaaksturinn.

  • Mataræði er þegar þú útrýmir tilteknum matvælum vegna þess að þau eru of fiturík, kaloría eða kolvetni; lífsstílsbreyting er þegar þú borðar smám saman færri af þessum mat vikulega.

  • Mataræði er þegar þú fylgir lágkolvetnamataráætlun sem sýnir mat sem á að borða og mat sem ber að forðast; lífsstílsbreyting er þegar þú skiptir um fæðu með lægri blóðsykur fyrir mat með hærra blóðsykur nokkrum sinnum á dag.

  Samkvæmt fyrirliggjandi vísindaritum léttist fólk meira á mataráætlun með lágum blóðsykri (þar sem það þurfti ekki að telja hitaeiningar eða mæla matarskammta) en á próteinríku mataráætlun. Þeir lækkuðu einnig kólesterólmagn sitt.

  Með því að einbeita sér að því jákvæða - eins og öllum þeim frábæru heilsubótum sem þú færð bara með því að fylgja mataræði með lágum blóðsykri - gerir lífsstílsbreytingar aðeins auðveldara að gera.

• Kasta ströngum reglum út um gluggann: Ef þú hefur verið í kringum megrunarkúrinn einu sinni eða tvo, þá ertu vel meðvitaður um að megrunarkúrar eru fullir af reglum.

  Þeir leiðbeina þér um hvað þú getur borðað, hvenær þú getur borðað það og hversu mikið af því þú getur borðað. Þeir segja þér hvenær þú átt að æfa, hversu mikið þú átt að hreyfa þig og hvers konar hreyfingu þú ættir að gera til að brenna sem mestum hitaeiningum. Þeir fá þig til að telja hitaeiningar, fitu, trefjar, kolvetni eða blöndu af öllum fjórum.

  Mataræði með blóðsykursvísitölu er öðruvísi, aðallega vegna þess að það er í raun ekki mataræði. Það er í raun bara önnur leið til að velja mat. Þegar þú fylgir mataræði með lágum blóðsykri geturðu gleymt reglum og hefðbundnum megrunaráföngum og farið aftur að því sem borða snýst um - að njóta matar sem bragðast vel og er góður fyrir þig.

  Eitt af því besta við matvæli með lágan blóðsykur er að þeir fylla þig svo þú sért ekki að leita í skápunum að leita að einhverju að borða á nokkurra klukkustunda fresti. Það er vegna þess að matvæli með lágan blóðsykur hafa minni orkuþéttleika. Matur með minni orkuþéttleika gefur færri hitaeiningar en fyllir þig samt.

  Matur með lágan blóðsykur hefur einnig minni áhrif á blóðsykur, krefst minna insúlíns (þannig að þú sért ekki að ofvinna brisið - líffærið sem gefur insúlín) og kemur í veg fyrir að þú upplifir stórkostlega hækkun og þar af leiðandi lækkun blóðsykurs sem fer af stað. þú finnur fyrir hungri, þreytu, einbeitingarleysi og jafnvel pirringi.

  Með því að velja fæðu með lágan blóðsykur muntu náttúrulega borða færri kaloríur, verða saddur lengur og léttast. Vissulega muntu líklega ekki missa 5 kíló á viku, en það er allt í lagi því þú ert í þessu alla ævi, ekki viku. Ef þú missir 2 pund á mánuði eru það samt 24 pund á ári. Hver myndi ekki elska að missa 24 pund á meðan þú nýtur enn máltíðar og snarls?

• Skipuleggðu, eldaðu og njóttu heilsusamlegra máltíða: Að borða ætti að vera ánægjuleg upplifun, ekki þar sem þú þarft að kvíða hverjum einasta þætti máltíðar. Þegar þú fylgir lífsstíl með lágan blóðsykur ertu ekki að útrýma matnum sem þú hefur gaman af.

  Þess í stað ertu að skapa jafnvægi í mataræði þínu með því að stilla fæðuval þitt í hófi, sem þýðir að þú gætir samt fengið þessa hásykursköku af og til en þegar þú gerir það velurðu meira blóðsykurslítið mat yfir daginn til að koma jafnvægi á. það út.

  Lykillinn hér er að njóta matar. Ef þú hefur gaman af matarvali þínu er líklegra að þú haldir áfram með þessa hollari leið til að borða. Jú, þú gætir þolað bragðlítið, kaloríasnautt mataræði í nokkra daga eða vikur. En með tímanum verður maturinn að bragðast vel, annars ertu einfaldlega ekki að fara að þola hann.

  Þú þarft samt ekki að hafa áhyggjur af því með blóðsykursvísitölu mataræði, því þú ert að borða mat sem þú hefur nú þegar gaman af!

  Með aðeins lítilli umhugsun geturðu auðveldlega og fljótt skipulagt seðjandi máltíðir sem hjálpa þér að léttast.

• Gerðu hreyfingu að hluta af lífi þínu: Ávinningurinn af því að hreyfa þig reglulega er jafn mikilvægur og að bursta tennurnar daglega, kannski enn meira ef þú ætlar að léttast.

  Til að léttast til langs tíma þarftu að vera í orkujafnvægi - eitthvað sem er erfitt að ná þegar þú einbeitir þér að fæðuinntöku eingöngu. Þess vegna er hreyfing svo mikilvæg fyrir þyngdartap (svo ekki sé minnst á þann mikla ávinning sem hreyfing hefur á almenna heilsu!).

  Til að léttast á heilbrigðan hátt geturðu ekki bara haldið áfram að skera niður magn kaloría sem þú neytir. Þú þarft að standa upp og brenna kaloríum með hreyfingum (sem örvar efnaskiptin klukkustundum eftir að þú æfir).