Allir af hvaða stærð sem er geta þjáðst af súru bakflæði - ef þú ert með maga og vélinda ertu sanngjarn leikur. Það skiptir ekki máli hvort þú ert í heilbrigðri þyngd eða offitu - þú getur samt fundið fyrir þessum erfiðu bruna. Hins vegar umfram þyngd er auka líkurnar á að þróa sýru útfall, og ef þú ert nú þegar sýru útfall, the ástand af yfirþyngd getur gert það verra.
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt hversu mikil áhrif líkamsþyngd getur haft. Að fá jafnvel nokkur aukakíló getur verið hvati fyrir brjóstsviða. Aukning um 10 til 20 pund gerir þig þrisvar sinnum líklegri til að fá bakflæðiseinkenni. Góðu fréttirnar eru þær að það að losa sig við örfá umframkíló getur dregið úr eða jafnvel útrýmt bakflæði úr lífi þínu.
Þó að tengslin milli umframþyngdar og súrs bakflæðis hafi verið sannað, hafa vísindamenn enn ekki greint nákvæmlega ástæðu þess að þyngd hefur slík áhrif. Algengasta skýringin er sú að umframþyngd eykur þrýsting á kviðarholið og þessi aukaþrýstingur getur leitt til þess að maginn þvingar sýru í vélinda.
Fyrir sumt fólk getur það verið lykillinn að því að útrýma sýrubakflæði að losa sig við örfá kíló. Þetta eru kærkomnar upplýsingar fyrir alla sem geta ekki hugsað sér líf án heitrar sósu. Auk þess hefur það aðra kosti að léttast fyrir utan að draga úr eða útrýma súru bakflæði.
Að missa umfram pund dregur einnig úr hættu á öðrum mikilvægum heilsufarsvandamálum, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki. Og þú munt aldrei þreytast á að líta og líða betur og heyra vini þína og fjölskyldu tala um hversu frábær þú lítur út!
Dagleg líkamsrækt er ein leið til að minnka þyngd og viðhalda eða bæta heilsu. Stefnt er að um 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi. Þú þarft ekki að skrá þig í dýra líkamsræktaraðild eða bóka tíma hjá einkaþjálfara. Góð gamaldags ganga eða rólegur hjólatúr getur hjálpað þér að missa nokkur kíló og bæta heilsu þína.
Auk líkamlegrar hreyfingar er annar mikilvægur lykill að því að léttast að minnka hitaeiningar. Að skera niður hitaeiningar þýðir ekki að þú þurfir að svelta eða borða bragðlausan mat eða fylgja nýjustu töff mataræði. Rannsóknir hafa sýnt að það er mikilvægara að draga úr daglegri kaloríuinntöku en að útrýma fitu, kolvetnum eða próteini úr fæðunni - auk þess þarftu fitu, kolvetni og prótein!
Stefndu að því að skera á milli 500 til 1.000 hitaeiningar á dag og hóflega þyngdartapsmarkmið upp á 1 til 2 pund á viku. Þú gætir léttast meira með strangari megrunarkúrum, en þú ert líka mun líklegri til að þyngjast aftur um leið og þú hættir í megruninni, og hver veit hvaða undarlegu aukaverkanir þú færð af mataræði með td. allt greipaldin?
Lærðu að búa til ljúffenga og næringarríka eggjahræru með auðveldum skrefum. Fullkomin uppskrift fyrir alla matarunnendur sem vilja einfaldan og bragðgóðan morgunmat.
Lærðu hvernig á að búa til dásamlegt blómkálsgratín með Béchamel sósu. Þetta eina blómkálshaus getur fóðrað marga og er frábært meðlæti fyrir þakkargjörðar- eða jólaveislur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
