Lágkolvetna megrun fyrir fjölskyldu í dag svindlblað

Lágkolvetnamataræði er spurning um að velja mat og aðferðir sem koma þér á leið til árangurs. Að borða lágkolvetna þýðir að vita hvernig á að áætla skammtastærðir, velja réttan snarlmat og geyma búrið þitt með lágkolvetnavörum. Ertu ekki viss um hvernig á að viðhalda lágkolvetnaaðferðinni þinni við mat? Þetta svindlblað sýnir þér hvernig.

Hvernig á að borða lágkolvetna leiðina

Að borða á lágkolvetna hátt þýðir að byggja mataræðið þitt í kringum magur prótein ásamt grænmeti og ávöxtum sem eru tilbúnir á frekar einfaldan hátt. Ef þú borðar kjöt og kartöflur skaltu einbeita þér að kjötinu meira en kolvetnaþungu kartöflunum. Ráðin í eftirfarandi lista gefa ráð um hvaða matvæli á að velja:

• Byggðu máltíðir þínar í kringum ávexti, grænmeti og magra próteinfæði.

• Veldu heilkorn eða belgjurtir fyrir daglegt kolvetnaval þitt. Lágmarkaðu neyslu þína á unnum matvælum.

• Veldu mjög fituskert mjólk og mjólkurvörur.

• Veldu einómettaða fitu frekar en mettaða fitu.

• Borðaðu þrjár eða fjórar máltíðir á dag. Aldrei svelta þig og aldrei sleppa máltíðum. Ef þú borðar á milli mála skaltu borða hollan mat sem er líka mettandi, eins og epli eða appelsínur.

• Ekki borða heila máltíð rétt fyrir svefn. Snarl fyrir svefn eins og fitulaus jógúrt eða kotasæla og ávexti er í lagi.

• Drekktu nóg af vatni - átta glös á dag

• Hreyfðu þig í meðallagi í 30 til 60 mínútur að minnsta kosti fimm sinnum í viku.

• Æfðu 90 prósent/10 prósent regluna: Fylgdu þessari áætlun 90 prósent af tímanum og dekraðu við þig með uppáhaldsmat 10 prósent af tímanum.

Hvernig á að halda sig við lágkolvetnamataræði

Það er miklu auðveldara að halda sig við lágkolvetnamataræðið ef þú stillir þig upp til að ná árangri og undirbýr þig og eldhúsið þitt fyrir lágkolvetnalífsstíl. Ráðin í eftirfarandi lista geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum:

• Settu eldhúsið þitt upp til að ná árangri. Vertu alltaf með lágkolvetnavænan mat við höndina tilbúinn til að borða. Fjarlægðu eins margar ómótstæðilegar freistingar og mögulegt er.

• Forðastu of mikið hungur. Borðaðu áður en þú sveltir. Þegar þú ert gráðugur er erfiðara að gera heilbrigt val.

• Útbúið snakk í grípa-og-fara stærðum. Búðu til forpakkað snakk úr niðurskornu grænmeti og heilhveiti kex í endurlokanlegum plastpokum. Ferskir ávextir eru þegar forpakkaðir til þæginda svo farðu með nokkra hvert sem þú ferð.

• Borðaðu fjölbreyttan mat. Gakktu úr skugga um að þú borðar fjölbreyttan mat fyrir betri næringu.

• Finndu athafnir og æfingar sem þú hefur gaman af. Ef þú finnur eitthvað sem þú hefur virkilega gaman af, þá ertu líklegri til að gera það á hverjum degi. Ef þú ert félagslyndur skaltu finna vini til að ganga með. Ef þú hlakkar til að æfa sem „eins tíma“ skaltu skipuleggja tíma þegar þú getur æft einn. Gerðu líkamsþjálfun þína persónulega.

• Fyrirgefðu sjálfum þér þegar þér mistekst. Allir verða fyrir áföllum af og til. Ekki nota það sem afsökun til að gefast alveg upp. Finndu út hvar þú fórst úrskeiðis og farðu aftur af stað!

Hvernig á að áætla skammtastærðir fyrir lágkolvetnamataræði

Lágkolvetnamataræði byggir á því að vita skammtastærðir til að hjálpa þér að borða rétt magn af réttum mat. Til að ákvarða fjölda lágkolvetnaskammta sem þú borðar þarftu að áætla skammtastærðir. Það gæti komið þér á óvart að sjá að venjulegar skammtastærðir eru mun minni en þú heldur, eins og samanburðurinn í eftirfarandi töflu sýnir:

Samþykkt snarl fyrir lágkolvetnamataræði

Lágkolvetnasnarl er góður kostur, sama hvaða mataræði þú fylgir því það eru aðallega ávextir og grænmeti. Þegar þú velur lágkolvetnasnarl skaltu fyrst íhuga þau sem eru á eftirfarandi lista:

Nauðsynlegt fyrir lágkolvetna búrið

Ef þú ert í megrun á lágkolvetna hátt, birgðu þig upp af lágkolvetnanauðsynlegum nauðsynjum svo að þegar þú þarft að borða, geturðu fundið hollt, lágkolvetna hráefni. Eftirfarandi listi inniheldur ráðlagða hluti til að hafa við höndina: