Að útbúa fisk með því að baka, steikja og steikja hann eru hollar leiðir til að bera hann fram fyrir fjölskyldu þína og vini. Þessi glútenlausa uppskrift að kókoshnetuskorpu mahi-mahi pakkar bragði og próteini í dýrindis rétt sem er fljótlegt að útbúa.
Ef mahi-mahi er frosinn, vertu viss um að þiðna það áður en það er eldað. Það er erfitt að fá húðun til að festast við frosinn fisk og frosinn fiskur tekur lengri tíma að elda og verður vatnsmikill í ofninum.
Ef þú finnur ekki glútenfrían panko geturðu notað kexmola eða aðra glútenlausa brauðmylsnu.
Prep aration tími: 5 mínútur
Elda ing sinn: 15 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
1/2 bolli glútenlaus panko brauðrasp
1/4 bolli sykrað, flöguð kókos
1 msk glútenlaust alhliða hveiti
1/4 tsk cayenne pipar
Salt eftir smekk
Svartur pipar eftir smekk
Fjögur 6 aura mahi-mahi flök
2 matskeiðar bráðið smjör eða ólífuolía
Forhitið ofninn í 400 gráður F. Klæðið bökunarplötu með bökunarpappír eða filmu sem er úðað með nonstick eldunarúða.
Blandið saman brauðmylsnu, kókos, hveiti, cayenne pipar, salti og pipar í grunnt fat.
Dýfið mahi-mahi flökunum einu í einu í vatn og veltið þeim upp úr brauðraspinu. Klappaðu niður brauðraspblöndunni ofan á fiskinn til að tryggja frjálslega þekju.
Setjið mahi-mahi flökin á bökunarplötuna og dreypið bræddu smjöri eða ólífuolíu yfir þau.
Bakið mahi-mahi í um það bil 15 mínútur, þar til skorpan er gullin og fiskurinn flögur með gaffli.
Berið fram með grænmeti og heitum hrísgrjónum.
Hver skammtur: Kaloríur 247 (Frá fitu 82); Fita 9g (mettuð 5g); Kólesteról 149mg; Natríum 318mg; Kolvetni 6g (fæðutrefjar 1g); Prótein 34g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
