Smoothies líta vel út í margarítuglasi og eru bara nógu þykkar til að halda litlu pappírshlífinni. Smoothies geta líka verið máltíð út af fyrir sig. Þykkir og næringarríkir, smoothies nota allan ávöxtinn, ekki bara safann, svo þú færð alla kosti trefjanna sem og vítamínin. Þeir eru mettandi og frábær leið til að kæla sig á miðjum heitum sumardegi. Þeir geta einnig staðið í fyrir daiquiris, Margaritas, Pina coladas eða önnur hrærivél drykk - eða sleppa jógúrt og bæta booze, ef það er það konar aðila! (En búðu til könnu af jómfrúar smoothies fyrir þá sem kjósa að sitja hjá.)
Að nota frosna ávexti heldur smoothie þykkum og rjómalöguðum og þynnir ekki út drykkinn eins og mikið af ís myndi gera. Kauptu slatta af bönunum, afhýðaðu þá og geymdu þá í einstökum plastpokum í frystinum svo þú getir þeytt smoothies hvenær sem er, eða haft frosin jarðarber við höndina. Ef þú átt enga frosna ávexti skaltu nota ferska ávexti og bæta tveimur bollum af ís í blandarann (í stað tilgreinds eins bolla). Eða notaðu frosna jógúrt í staðinn fyrir venjulega jógúrt.
Sumarberjasmoothie
Prep aration tími: Um 15 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
1 bolli fersk (eða frosin) ber, eins og jarðarber, bláber, hindber eða brómber
1 ferskur eða frosinn afhýddur banani
1 bolli vanillujógúrt (fitulaus, fituskert eða venjuleg)
1 bolli ís
1/2 bolli appelsínusafi, límonaði eða mjólk, auk meira til þynningar ef þörf krefur
Blandið öllu hráefninu saman í blandara.
Blandið á háu þar til slétt. Bætið við meiri vökva ef smoothie er of þykkt. Berið fram strax.
Hver skammtur: Kaloríur 118 (Frá fitu 3); Fita 0g (mettuð 0g); kólesteról 1mg; Natríum 44mg; Kolvetni 26g (matar trefjar 2g); Prótein 4g.
Breyttu því! Prófaðu að bæta við teskeið af skyndikaffi, skvettu af kanil, 2 matskeiðum af súkkulaði eða hlynsírópi, eða muldum piparmyntulaufum. Ef daiquiris og margarítur eru meira þinn stíll skaltu útrýma banana og jógúrt, auka appelsínusafann eða límonaði í 1 bolla (ekki nota mjólk) og bæta við 1/2 bolla (eða svo) af hvítu rommi, tequila eða vodka og kreista af ferskum límónusafa. Berið fram í vínglösum eða margarita/daiquiri glösum. Nú er veisla!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
