Íhugaðu lágt blóðsykursmataræði ef þú átt börn

Þú gætir viljað hefja lífsstíl með lágan blóðsykur, en er sá lífsstíll viðeigandi fyrir aðra fjölskyldumeðlimi? Lágt blóðsykursmataræði getur verið góð lausn fyrir foreldra sem vilja hjálpa börnum sínum við þyngdartap.

Offita barna er að aukast og því fylgir hætta á sykursýki og hjartasjúkdómum á ótrúlega ungum aldri. Börn eru kyrrsetulegri þessa dagana og matarval og skammtastærðir hafa breyst í stór og stærri í gegnum árin, sem að lokum leiðir til þyngdaraukningar.

Mataræði fyrir börn eru þó erfið vegna þess að þú vilt ekki að þau séu hluti af tölfræði þeirra sem tapa og græða aftur og aftur. Þú verður líka að huga að aldri krakka og getu þeirra til að takast á við sjálfsálitsmál varðandi líkamsímynd.

Hér er hvers vegna lágt blóðsykursmataræði getur hjálpað:

• Það stuðlar að heilbrigðu langtímasambandi við mat.

• Það takmarkar ekki kaloríumagn barna of mikið eða takmarkar kolvetnamagn þeirra á meðan þeir eru að vaxa og hreyfa sig.

• Hægt er að nota fæðu með lágan blóðsykur í hófi svo börnum geti liðið eins og þau lifi eðlilegu lífi en ekki eins og þau séu sett á „mataræði“.

• Það er engin þörf fyrir krakka að borða „mataræði“ sem getur valdið því að þeim líður óþægilegt í kringum aðra á aldrinum þeirra.

• Það getur dregið úr hættu barna á sykursýki og hjartasjúkdómum.

• Það er auðveldlega hægt að fella það inn í lífsstíl barna án róttækra breytinga.

Rannsóknir sýna jákvæðar niðurstöður fyrir unglinga sem nota lágt blóðsykursmataræði til að léttast. Ein rannsókn sýndi að unglingar sem fylgdu lágsykursmataræði í eitt ár misstu 11 kílóum meira en þeir sem voru á hefðbundnu fitusnauðu mataræði.

Í þessari rannsókn kusu unglingarnir einnig lágt blóðsykursmataræði fram yfir hefðbundið mataræði vegna þess að þeir þurftu ekki að telja hitaeiningar eða vera of einbeittir að mat - sem bæði eru lykillinn að því að þróa heilbrigt samband barns við mat þegar það eldist .

Niðurstöðurnar fyrir börn eru misjafnar. Hins vegar, jafnvel með ósamræminu, eru jákvæðar niðurstöður enn fyrir hendi. Ein lítil rannsókn sýndi að börn sem notuðu lágt blóðsykursmataræði breyttu ekki líkamsþyngd sinni en lækkuðu hlutfall líkamsfitu, mitti til mjaðmarhlutfalls og hungurstig.

Áhugaverður þáttur í þessari rannsókn er að börnin skiptu að minnsta kosti 50 prósentum af kolvetnavali sínu út fyrir kolvetni með lágum blóðsykri, sem sýnir aftur að hófsemi virkar vel með þessari tilteknu mataræðisaðferð - annar frábær plús fyrir börn.

Að nota lágt blóðsykursmataræði eitt sér eða sameina það með hóflegri fækkun á kaloríum getur verið vinningssamsetning fyrir börn sem þurfa að léttast. Eftirfarandi eru nokkur góð ráð til að hefja barnið þitt á lágt blóðsykursmataræði:

• Vertu hófstilltur með nálgun þinni. Að setja barn á strangt mataræði mun gera það ömurlegt og getur valdið því að það festist við mat á óhollan hátt. Þú nærð betri árangri með hófsemi og þú stillir barninu þínu upp í heilbrigt samband við mat.

• Gerðu það að fjölskylduáætlun. Settu inn lágt blóðsykursmataræði fyrir alla svo barninu þínu líði ekki sérstaklega. Að láta barn borða perlubygg á meðan allir aðrir fá pasta er erfitt fyrir það tilfinningalega og getur haft áhrif á sjálfsálit hans.

• Hvetja til skemmtilegra athafna. Strangar æfingar geta gert það að verkum að barnið þitt endar með því að hata æfingar seinna á ævinni. Í stað þess að fara stranga leiðina skaltu hvetja til skemmtilegra athafna eins og hjólreiða, sunds eða bara fá gamaldags leiktíma úti.

• Finndu verkefni sem börn hafa gaman af. Útivist er frábært, en ef barnið þitt hatar að fara í hjólaferðir leiðir það bara til mótstöðu gegn líkamlegri áreynslu að þvinga það. Kannski elska þeir að synda eða fara í náttúrugöngu. Börn sem finna starfsemi sem þau elska faðma þau alla ævi.

• Forðastu megrunarkúra. Þú getur haft áhrif á þyngd barnsins þíns án þess að leggja of mikla athygli á vigtina. Þessi nálgun hjálpar börnum að þróa nýjar venjur á náttúrulegan hátt í stað þess að líða illa með líkama þeirra eða að eitthvað sé að þeim.