Natríum er steinefni sem er mikilvægt fyrir góða heilsu, en margir neyta miklu meira natríums á hverjum degi en þeir raunverulega þurfa. Það erfiða er að ráðleggingar um natríuminntöku eru mismunandi.
Samkvæmt 2010 leiðbeiningum um mataræði fyrir Bandaríkjamenn (DGA) er það 1.500 milligrömm (mg) á dag. American Heart Association (AHA) setur sömu mörk, en Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með að neyta minna en 2.000 milligrömm á dag (og bætir við að þú ættir líka að neyta 3.510 milligrömm af kalíum).
Þrátt fyrir að engar leiðbeiningar séu til staðar um lágmarksþörf fyrir natríum, þá eru til viðmiðunarreglur um fullnægjandi inntöku (AI) og efri mörk (UL). Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu er gervigreind skilgreint sem „ráðlagt meðaldagskammtastig byggt á mældum eða tilraunaákvörðuðum nálgun eða mati á næringarefnaneyslu hóps (eða hópa) af heilbrigðu fólki sem virðist vera fullnægjandi – notað þegar ekki er hægt að ákvarða RDA.
AI fyrir natríum er 1.500 milligrömm á dag. UL - hæsta meðalgildi daglegrar næringarefnaneyslu sem er líklegt til að hafa enga hættu á skaðlegum heilsufarsáhrifum - sett fyrir natríum er 2.300 milligrömm á dag fyrir fullorðna.
Þrátt fyrir að samtökin sem gefa út næringarleiðbeiningar virðast ekki vera sammála um natríum, getur þú treyst á eitt: Að draga úr natríuminntöku í 1.500 til 3.000 milligrömm á dag er gott fyrir hjartað (og þægilega hluti af DASH mataræði).
DASH-natríumrannsóknin skoðaði þrjú natríummagn - 3.000, 2.400 og 1.500 milligrömm - og sýndi að ásamt DASH mataræðisreglunum var blóðþrýstingur lækkaður við hvert natríummagn en lækkaði tvöfalt meira með 1.500 milligrömmum natríummagni .
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
