Þegar þú ástundar Paleo lífsstíl, þar sem þú reynir að borða eins og hellakarlar, er mikilvægt að greina á milli tegunda hitaeininga sem þú setur í líkamann. Hefðbundin hugsun fylgir þeirri kenningu að fólk verði of þungt vegna þess að það borðar venjulega fleiri hitaeiningar en það getur brennt af.
Samkvæmt þessari kenningu leiða þessar auka kaloríur til þess að einstaklingur verður of þungur og að lokum offitu. Þetta er einföld jafna af hitaeiningum inn, kaloríur út. Magn kaloría sem þú borðar skiptir máli, en það er miklu meira en það. Hér eru tvö lykilatriði sem þú verður að skilja:
Allar hitaeiningar eru ekki búnar til jafnt. Mest fitandi matvæli í matvöruversluninni eru ekki þau sem eru mest í kaloríum. Mest fitandi maturinn sem þú getur borðað er maturinn sem veldur eyðileggingu á blóðsykri og insúlínmagni: léleg kolvetni.
Magn heildarhitaeininga sem þú neytir skiptir minna máli en gæði hitaeininga sem þú borðar. Þegar þú borðar einbeittan kolvetnagjafa sem veldur sterkri insúlínviðbrögðum þyngist þú.
Nokkur dæmi um kolvetni sem kalla fram þessa óhagstæðu insúlínviðbrögð eru korn, mjólkurvörur, ávaxtasafar, gos, áfengi, kartöflur og maís - þetta er allt að finna á Paleo „nei“ listanum.
Þegar þú borðar kolvetni af Paleo „já“ listanum stjórnar þú insúlíninu þínu og geymir minni fitu. Paleo-samþykkt kolvetni, eins og laufgrænmeti og annað grænmeti, eru bundin trefjum, svo þau kalla fram lágt insúlínsvörun og blóðsykurinn þinn helst lágur.
Jafnvel þó að kaloría sé ekki bara kaloría, þá er samt mikilvægt að borða rétt magn. Sem betur fer ertu búinn náttúrulegum aðferðum til að reikna út hversu mikið þú þarft að borða á hverjum degi - og lifandi Paleo mun hjálpa þér að nýta þennan meðfædda kaloríumæli svo þú finnur fyrir ánægju og orku.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
