Hvernig streita hefur áhrif á sýrubakflæði

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að súrt bakflæði þitt virðist byrja á óþægilegustu tímum? Það gæti verið rétt fyrir stóran fund eða þegar þú ert að reyna að fá góðan nætursvefn fyrir stóra ræðu. Jæja, það er ekki tilviljun: Streita getur kallað fram bakflæði.

Streita hefur ekki bara áhrif á huga þinn - hún veldur í raun lífeðlisfræðilegum breytingum á líkamanum. Vegna þess að líkaminn þinn gerir ekki greinarmun á ytri og innri ógnum bregst hann við andlegu álagi á sama hátt og ef þú værir eltur af ofsafengnum hundum.

Blóðið rennur til fótanna - frábært til að hlaupa eins og helvíti - og í burtu frá meltingarveginum. Það adrenalínáhlaup getur verið gagnlegt í litlum skömmtum, en ekki þegar það er algengt og yfir langan tíma. Langvarandi streita getur haft áhrif á alla þætti lífs þíns, þar með talið súrt bakflæði.

Streita getur átt sér margar mismunandi orsakir og það sem stressar þig getur ekki haft nein áhrif á aðra sem þú þekkir. Streita getur stafað af nánast öllu frá heilsufarsvandamálum til tilfinningalegra vandamála, samskiptavandamála, meiriháttar lífsbreytinga, viðskiptavandamála eða jafnvel bara umhverfisins. Streita kemur ekki endilega frá einhverju neikvæðu heldur.

Jákvæðar breytingar í lífi þínu - eins og að giftast, byrja í nýju starfi, fá stöðuhækkun eða verða foreldri - geta verið næstum jafn streituvaldandi og að takast á við andlát fjölskyldumeðlims. Með svo mörgum hugsanlegum orsökum er það fyrsta sem þú þarft að gera til að takast á við streitu þína að komast að því hvað sérstaklega stressar þig.

Nokkrar rannsóknir hafa kannað hvers konar streituvalda sem oftast leiða til bakflæðiskasta. Athyglisvert er að algengustu orsakir streitutengdra brjóstsviða eru mismunandi hjá körlum og konum. Konur hafa tilhneigingu til að tilkynna hærra tíðni brjóstsviða vegna streituvalda í sambandi, en karlar hafa tilhneigingu til að tengja brjóstsviða við erilsömum vinnudögum og viðskiptaferðum.

Burtséð frá rótarorsökinni getur streita skapað hinn fullkomna storm kvíða og súrs bakflæðis. Rannsóknir sýna að langvarandi streita á sex mánaða tímabili leiðir til marktækrar aukningar á einkennum sýrubakflæðis á næstu fjórum mánuðum.

Streita eykur kannski ekki framleiðslu magasýru, sem er algeng orsök sýrubakflæðis, en hún gerir þig næmari fyrir minna magni af sýru í vélinda. Þetta þýðir að bakflæði þitt gæti í raun ekki verið að versna, en það mun líða eins og það er.

Þú finnur fyrir áhrifum bakflæðis þegar þú ert stressaður vegna þess að streita kallar fram efnafræðilegar breytingar í heilanum sem auka næmni verkjaviðtaka. Þetta þýðir að þú finnur jafnvel örlítið magn af magasýru í vélinda. Streita hefur einnig áhrif á framleiðslu prostaglandíns, lípíðefnasambands sem hjálpar til við að vernda magann gegn sýruskemmdum. Minni prostaglandín þýðir meiri óþægindi.

Aðferðir til að draga úr streitu geta dregið úr einkennum sýrubakflæðis. Þó að það séu til margs konar aðferðir til að draga úr streitu, þá er mikilvægt að finna þá sem hentar þér best. Sumar af algengustu leiðunum til að draga úr streitu eru ma

• Æfa

• Að æfa jóga, tai chi eða hugleiðslu

• Hlusta á tónlist

• Er að fara í frí

• Að fá nudd

• Að gera eitthvað skapandi, eins og að mála eða teikna

• Að tala við vin

• Að eyða tíma með fólki sem róar þig

• Losaðu þig við umhverfið þitt

• Að taka að sér færri verkefni

• Að fara í rólega göngutúra

• Að fá meiri svefn

• Að stunda kynlíf

Ef þessar aðferðir gera ekki bragðið gætirðu viljað íhuga að heimsækja hugræna atferlisþjálfara. Góður meðferðaraðili getur hjálpað þér að endurskipuleggja neikvæða hugsun í viðleitni til að draga úr streitu.

Að halda dagbók getur hjálpað þér að bera kennsl á helstu streituvalda og hjálpa þér að meta árangur af aðferðum við að takast á við. Vertu viss um að láta fylgja með hvað var í gangi á þeim tíma sem þú tók eftir að streita þín byrjaði að birtast, sem og hvað þú gerðir til að takast á við það og hvort þér fannst það draga úr streitustigi þínu.

Að skora streitustig þitt frá 1 til 10 mun hjálpa þér að staðla niðurstöður þínar. Hafðu í huga að sumar aðferðir við að takast á við, eins og að drekka áfengi, reykingar eða ofát, geta gert þér kleift að líða betur til skamms tíma, en þær munu á endanum gera meiri skaða en gagn til lengri tíma litið.

Að reikna út hvaða sérstakar streituvaldar hafa áhrif á bakflæði þitt og hvaða aðferðir eru árangursríkustu mun hafa ávinning fyrir utan einfaldlega að draga úr bakflæðiseinkennum þínum. Streituminnkun mun hjálpa næstum öllum öðrum hlutum lífs þíns. Mikið streitustig hefur verið tengt við

• Kvíði og þunglyndi

• Minnistap

• Svefnleysi

• Pirringur og skapleysi

• Líkamlegir verkir

• Hár blóðþrýstingur

• Hjartaáföll

• Heilablóðfall

Smá streita getur verið gott, hjálpað þér að vera einbeittur, vakandi og orkumikill. En langvarandi tímabil aukins streitu getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsu þína og vélinda.