Hvernig meðlæti passa inn í Paleo mataræði

Að borða Paleo-samþykkt matvæli 80 til 90 prósent af tímanum hjálpar þér að líða sem best, en þú getur innlimað matvæli sem ekki eru Paleo (og jafnvel Paleo-nammi) inn í venjurnar þínar af ásetningi og borða þau af og til og með athygli.

Veldu nammi, ekki svindl þegar þú býrð í Paleo

Ef þú hefur einhvern tíma fylgt hefðbundnu mataræði, ertu líklega kunnugur hugmyndinni um að svindla. Mataræði er skilgreint af matarreglum þess og í hvert skipti sem þú villast frá þessum kröfum ertu að svindla. Með flestum mataræði er mjög skýr skipting á milli „gott“ og „slæmt,“ bæði í mat og hegðun. En að næra líkama þinn ætti ekki að fela í sér dómgreind.

Þó að Paleo mataræðið útlisti „já“ og „nei“ matvæli, þá er það sveigjanlegur rammi sem gerir þér kleift að sérsníða nálgun þína út frá þínum þörfum. Auk þess að gefa þér mikið svigrúm til að borða matinn sem þú vilt og forðast þá sem þú gerir ekki, gerir þessi rammi þér einnig kleift að fjarlægja sektarkennd sem tengist því að svindla á hefðbundnu mataræði.

Þegar þú býrð í Paleo þarftu ekki að svindla. Í staðinn gætir þú stundum ákveðið að njóta góðgætis.

Meðlæti má skipta í þrjá flokka:

• Matur sem ekki er Paleo: Af og til gætirðu valið meðvitað að njóta matar og drykkja sem eru ekki á Paleo-samþykktum lista, eins og uppáhalds hátíðarsmáköku, kampavín til að fagna sérstöku tilefni, eða jafnvel miðjan mat. -vikuhátíð með maísflögum og salsa.

• Tæknilega Paleo-nammi: Bakaðar vörur úr möndlu- eða kókosmjöli, hnetusmjöri og þurrkuðum ávöxtum eru hollari kostir en hefðbundin bakkelsi. Þessar Paleo útgáfur, gerðar án korna og hreinsaðs sykurs, eru enn góðgæti, en þær gefa bragðskyn hefðbundins góðgætis án vandamála með glúteni og hreinsuðum sykri.

• Stærra magn: Stundum gætirðu ákveðið að borða meira en þú þarft - kannski tvöfaldan skammt af sykurlausu beikoni í morgunmat eða auka lambakótilettu. Að neyta smá auka Paleo-samþykktum mat á þennan hátt getur líka verið einstaka skemmtun.

Að refsa sjálfum sér með sektarkennd eða sjálfsásakanir eftir að hafa notið góðgætis er gagnkvæmt fyrir árangur þinn. Skipuleggðu fyrirfram hvenær þú munt njóta góðs svo ákvörðunin sé viljandi og hátíðleg, og bannaðu orðið svindl úr orðaforða þínum.

Ákveða hvenær skemmtun er í lagi á Paleo mataræði

Að ákveða hvenær það er kominn tími á skemmtun er persónuleg ákvörðun sem byggist á því hvernig þér líður líkamlega, andlega og tilfinningalega. Svo hvernig ákveður þú hvenær það er rétti tíminn fyrir skemmtun og hvernig ákveður þú hvað það á að vera?

Mikilvægasti þátturinn í að njóta góðgætis er að taka ákvörðun um að borða það. Hugarlaus beit í vinnuveislum eða fjölskylduhátíðum og borða sælgæti eða snakk sem bragðast ekki einu sinni mjög vel eru auðveldar gildrur til að falla í. Á veitingastöðum getur brauð- eða flískarfan skyndilega tæmdst út og inn í líkama þinn áður en þú áttar þig á því.

Að borða í slíkum félagslegum aðstæðum getur verið huglaus ávani og er versta nammið vegna þess að í raun og veru hefur þú oft ekki gaman af þessum mat. Þetta er algjör aðgerð: Náðu í mat, stingdu þér í munninn, tyggðu og kyngðu; endurtaka.

Vertu viss um að velja vandlega hvenær þú munt njóta góðgæti. Taktu ákvörðun um að borða utan Paleo leiðbeininganna og gefðu þér tíma til að hugsa um hvers vegna þessi matur eða það tilefni er þess virði að fara út fyrir Paleo rammann.

Þú gætir ákveðið að þú ætlir að takmarka þig við ákveðinn fjölda skemmtunar á viku eða mánuði. Fylgstu með þeim á dagatalinu þínu og þegar þú ert búinn að nota allar "meðhöndlunareiningarnar þínar", borðaðu aðeins af Paleo-samþykktum matvælalistanum þar til það er kominn tími á nýja lotu af inneignum.

Eftir að þú hefur notið góðgætisins skaltu hoppa strax aftur í að borða Paleo-samþykktan mat í næstu máltíð. Ein máltíð „af brautinni“ mun ekki valda of miklum skaða á líkama þinn eða hugarfar þitt.

Ef þú ert með greindan sjúkdóm, eins og glútenóþol, eða þekkt ofnæmi eða næmi fyrir ákveðnum fæðutegundum skaltu velja meðlætið þitt skynsamlega. Fyrir marga er glúten aldrei góð hugmynd og jafnvel meðlæti verður að vera glúteinlaust.

Njóttu matarins á Paleo mataræðinu

Þú átt það besta skilið, svo þegar þú velur að borða nammi skaltu ganga úr skugga um að þú veljir bestu útgáfuna af því nammi sem þú getur fundið.

Ef það er kex sem þig langar í, farðu þá í nýbakað úr ofninum þínum eða uppáhalds bakaríinu þínu, í stað þess að grípa innpakkaða kex í vinnuhléinu. Ef þú verður að fá þér pizzu skaltu fara framhjá unnu, frosnu dótinu í matvörugenginu og dekra við þig með bestu tertunni í bænum.

Þegar það er kominn tími til að grafa sig, borðaðu hægt, notaðu öll skynfærin og njóttu hvers bita með athygli.