Mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) mataræði var ekki hannað sem þyngdartap, en það er fullkomið fyrir starfið. Hví spyrðu? Vegna þess að DASH mataræði er stútfullt af grænu laufgrænmeti og ávöxtum, fyllir það þig af heilsueflandi matvælum sem eru lág í kaloríum og fitu.
Með því að velja að borða DASH leiðina bætirðu við fullt af fitusnauðum mjólkurvörum eins og grískri jógúrt. Þessi ofurfæða er ofurríkur af hungur-squashing próteini og frábær uppspretta kalsíums til að ræsa. Hnetur eru önnur DASH-vingjarnleg nammi sem róar hungurdýrið á sama tíma og það eykur heilsu hjartans.
Þarftu fleiri sannanir? Skoðaðu niðurstöður 2010 rannsóknar frá Duke háskólanum, þar sem metin voru áhrif kaloríuskerðandi DASH mataræðis ásamt hreyfingu fyrir ofþyngdar og offitu karla og kvenna.
Fjögurra mánaða prógrammið, hannað með þyngdartapsmarkmið um hálft til heilt pund á viku, var prófað gegn DASH mataræði án þyngdartaps og gegn dæmigerðu amerísku mataræði. Í lok þessara fjögurra mánaða voru þeir sem voru á þyngdartapsáætluninni að meðaltali niður um meira en 20 pund.
Samanborið við upphafstölur þeirra hafði slagbilsþrýstingur lækkað um um 16 stig og þanbilsþrýstingur um 10. DASH megrunarkúrar án þyngdartaps lækkaði aftur á móti slagbilsþrýsting um álitlegan en ekki eins glæsilegan 11 stig og þanbilsþrýstinginn um 7,5 stig. Ofan á allt þetta voru þeir sem léttast með DASH í minni hættu á að fá sykursýki, höfðu betri lípíðpróf og gátu æft lengur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
