Omega-3 fitusýrur eru lykillinn að því að halda hjarta þínu heilbrigt. Chia er meðal bestu plantna uppsprettu omega-3s, og það gefur hjarta og blóðkerfi aukningu á næringarefnum sem það þarf til að halda heilsu.
Hjartað dælir blóði til allra vefja líkamans í gegnum æðar og slagæðar. Þú þarft að halda hjartavöðvum, æðum og slagæðum í góðu formi vegna þess að fitusöfnun í þessum hlutum getur leitt til hjartasjúkdóma, sem getur dregið úr lífsgæðum eða jafnvel verið banvæn.
Það eru aðrar leiðir til að halda hjarta þínu heilbrigt, þar á meðal hreyfing. Að viðhalda heilbrigðri þyngd þýðir líka að hjartað þarf ekki að vinna of mikið til að ýta blóðinu um líkamann. Til að viðhalda heilbrigðri þyngd þarftu að gefa líkamanum réttu næringarefnin og chia getur hjálpað með því að útvega þau.
Líkaminn þinn þarf kólesteról til að hjálpa lifrinni. Kólesteról er vaxkennd, fitulík efni sem finnst í frumum líkamans. Það eru tvær tegundir af kólesteróli sem líkaminn getur framleitt: svokallað „gott“ kólesteról (háþéttni lípóprótein eða HDL) og „slæmt“ kólesteról (lípóprótein með lágþéttni eða LDL).
Þegar of margar fitufrumur safnast upp með umfram fitu og öðrum efnum og valda því að veggskjöldur myndast í slagæðum þínum, getur það leitt til hjartasjúkdóma. Flestir sem greinast með hátt kólesteról geta gert eitthvað í málinu með því að breyta mataræði og lífsstíl. Með því að hreyfa sig meira og borða mat sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum geta flestir lækkað kólesterólmagn sitt á náttúrulegan hátt.
Í hverjum 15 g skammti af chia fræjum eru að meðaltali 3.000 mg af omega-3 ALA. Að fá aðeins einn skammt af chia í daglegu mataræðinu hjálpar þér að lækka kólesterólið þitt á náttúrulegan hátt.
Hár blóðþrýstingur stafar oft af því að æðar þínar eiga erfitt með að dæla blóði um líkamann vegna þess að of mikill veggskjöldur safnast upp í slagæðum. Hár blóðþrýstingur getur leitt til heilablóðfalls og hjartaáfalls svo það er mjög mikilvægt að reyna að halda blóðþrýstingnum á eðlilegu stigi. Það eru fá einkenni háþrýstings en læknirinn getur mælt blóðþrýstinginn fljótt.
Líkt og kólesteról getur heilbrigður lífsstíll og gott næringarríkt mataræði hjálpað til við að lækka blóðþrýsting með því að draga úr skellu sem safnast upp í slagæðum þínum. Mataræði sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum, flóknum kolvetnum, trefjum, vítamínum og steinefnum getur gert þetta - og chia getur hjálpað til við að útvega þessi næringarefni. Þú getur líka hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn með því að minnka saltneyslu í mataræði þínu og hreyfa þig meira.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
