Þegar þú velur að börnin þín verði mjólkurlaus er mikilvægt að gera ráðstafanir til að tryggja að þú skipti mjólkurvörunum sem þú ert að sleppa út fyrir mat sem er sambærileg - og ekki verri en - matvælin sem þau eru að skipta út. Með öðrum orðum, ef barnið þitt hættir að drekka kúamjólk, ekki láta gosdrykki eða hásykraðan safa standa í drykknum með máltíðum.
Barnið þitt getur aðeins borðað svo mikið yfir daginn. Í hvert skipti sem barnið þitt borðar rusl yfir næringarríkum mat, minnkar það næringargildi mataræðisins. Hún minnkar líkurnar á því að hún fái það sem hún þarf og eykur líkurnar á að hún fái of mikið af því sem hún þarf ekki. Til dæmis, þegar rusl leysir næringarríkan mat, hefur hún tilhneigingu til að borða minna magn af trefjum, vítamínum og steinefnum og meira magn af mettaðri fitu, transfitu, viðbættum sykri og natríum.
Ef barnið þitt hefur aðgang að ruslfæði reglulega, er líklegra að það verði skilyrt til að borða rusl og bera þann vana fram á fullorðinsár. Flest ruslfæði kemur í formi snarl - kökur, smákökur, snakk kex, franskar, nammi og önnur unnin snakk matvæli. Í staðinn fyrir þetta skaltu bjóða barninu þínu upp á hollari snakkvalkosti.
Mjólkurlaust snakk ætti að vera næringarþétt. Gott val fyrir börn eru eftirfarandi:
Sellerí með hnetusmjöri
Heilkornakorn með mjólkurlausri mjólk
Ferskir ávextir
Frosnar ávaxtastangir
Muffins úr mjólkurlausri mjólk
Pítupunktar með hummus
Fitulaust örbylgjupopp eða popp sem er búið til heima með jurtaolíu
Samloka hálfgerð með heilkornabrauði
Smoothies úr mjólkurlausri mjólk og ferskum ávöxtum
Súpubollar
Tortilla flögur með svörtum baunadýfu
Grænmeti með mjólkurlausri dressingu eða hummus
Heilkorna beyglur með mjólkurlausum rjómaosti
Heilkornabrauð með mjólkurlausu smjörlíki og hlaupi
Haltu heilbrigðum, mjólkurlausum snarlvalkostum í augsýn þar sem auðvelt er að grípa þá þegar snakkárás ber að höndum. Stór skál af litríkum, tilbúnum ferskum ávöxtum á eldhúsbekknum eða borðinu er góð hugmynd. Hafðu nokkrar tegundir af ávöxtum við höndina á hverjum tíma, þar á meðal árstíðabundnum ávöxtum eins og berjum, ferskjum og melónum.
Ung börn gætu þurft fullorðinn eða eldra barn til að hjálpa til við að afhýða og skera ávexti eins og appelsínur eða epli. Vertu líka meðvituð um að heil vínber geta valdið köfnunarhættu og ætti ekki að gefa börnum yngri en 4 ára.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
