Að upplifa langvarandi þyngdartap á lágt blóðsykursmataræði þýðir að búa til nýjar matarvenjur. Það er rétt, venjur. Reyndu að líta ekki á þetta mataræði sem tímabundna áætlun; ef þú gerir það, vertu tilbúinn fyrir þyngdaraukningu á leiðinni. Leitaðu leiða til að láta mataræði með lágt blóðsykur virka í þínum lífsstíl. Eftir að nýju breytingarnar verða að venjum verður mun auðveldara að viðhalda þyngdartapi þínu.
Breyting á venjum tekur þrjú innihaldsefni:
Tími: Gamla hugsunin var sú að það tæki 30 daga að mynda nýjan vana, en nýjar rannsóknir sýna að það getur tekið allt að þrjá mánuði. Hafðu þessa staðreynd í huga þegar þú byrjar að gera breytingar. Það getur tekið smá tíma að finna að þessar nýju breytingar séu orðnar að venjum.
Hins vegar veistu að mataræði með lágum blóðsykri er venja þegar matarval þitt er á sjálfstýringu og þú þarft ekki að leggja eins mikla áherslu á að leggja á minnið lista yfir matvæli með lágt blóðsykur.
Samræmi: Þetta er mikilvægasti hluti þess að búa til nýjar venjur. Ef þú byrjar að búa til einhverjar breytingar, farðu aftur í gamlar venjur þínar í tvær vikur og reyndu svo nýjar breytingar aftur, það mun líða langur tími þar til nýja mataræðið þitt líður eins og eðlilegur hluti af lífi þínu. Þú verður ekki fullkominn, en reyndu að láta ekki áföll breytast í vikur þannig að þú æfir stöðugt markmiðin þín.
Þolinmæði: Það er auðvelt að berja sjálfan þig þegar þú lendir í áföllum og áskorunum, en reyndu að láta ekki undan freistingunni. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu að tileinka þér nýjan lífsstíl sem (eins og allar aðrar nýjar breytingar) tekur smá tíma að ná tökum á.
Þú þarft ekki að elska hverja breytingu sem þú reynir. Galdurinn er að finna þær breytingar sem þér líkar og setja áhersluna þína þar svo þær verði að venjum. Þú getur fundið margar aðferðir til að láta mataræði með lágt blóðsykur virka í þínum einstaka lífsstíl.
Til dæmis finnst flestum að það sé svolítið krefjandi að finna hrísgrjón og pasta með lágum blóðsykri sem virka í lífsstílnum. Aftur á móti getur þeim fundist auðvelt að bæta við ávöxtum og grænmeti með lágum blóðsykri vegna þess að meira magn valkosta er til staðar. Að einblína á jákvæðu breytingarnar hjálpar þér að finnast þú hafa náð árangri, sem aftur hjálpar þér að ná markmiðum þínum.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
