Matarlöngun á sér stað af mörgum ástæðum, bæði lífeðlisfræðilegum og sálrænum, en ein meginorsök matarlöngunar er rangt blóðsykursgildi. Þegar blóðsykursgildi líkamans fara í gegnum háa toppa yfir daginn geturðu fundið fyrir svangi - þess vegna óæskileg en nöldrandi matarlöngun.
Ímyndaðu þér að standa frammi fyrir annasömum degi í vinnunni og fá krakkana í ýmsar stefnumót. Þú hefur ekki tíma fyrir meira en nokkra handfylli af kringlum þegar þú keppir úr vinnunni til að sækja börnin þín. Jafnvel þótt þetta væri nægilegt snarl, kaloríulega séð, myndirðu líklega finna fyrir hungri eftir klukkutíma eða svo.
Hvers vegna? Vegna þess að kringlur eru snarl með hátt blóðsykursgildi sem hækkar blóðsykursgildi aðeins til að falla fljótt skömmu síðar.
Matarlöngun helst oft í hendur við lágt blóðsykursgildi. Frekar en að vilja hollt snarl gætir þú þrá eitthvað sætt eða sterkjuríkt þar sem líkaminn reynir að bæta upp fyrir lágan blóðsykur. Þessi hringrás á sér stað daglega hjá mörgum og er ekki bara takmörkuð við snakktíma. Morgunverður, hádegisverður og kvöldverður sem eru ofhlaðnir af matvælum með háan blóðsykur geta einnig valdið því að blóðsykursgildin þín hækki.
Til að halda matarlönguninni í skefjum skaltu fylgja þessum tveimur einföldu skrefum:
Veldu fæðu með lágan blóðsykur fyrir máltíðir og snarl.
Passaðu þessi matvæli við prótein- og fitugjafa.
Í fyrra kringludæminu hefði betra snarlval verið epli með eyri af hnetum. Eplið er lægra blóðsykursval sem skapar hægari blóðsykursviðbrögð í líkamanum. Jafnvægi á próteini og fitu með hnetunum hjálpar þér að verða saddur lengur svo þú þarft ekki að fara í kæliskápinn eftir sykurríkum snakkmat þegar þú kemur heim.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
