Lágt blóðsykursmataræði hjálpar til við að stjórna insúlín- og blóðsykursgildum sem verða óstöðugt annað hvort vegna heilsufarsástands eða neyslu á of miklu magni af kolvetnahitaeiningum. Hvenær sem þú borðar mat sem inniheldur kolvetni, brýtur líkaminn þessi kolvetni náttúrulega niður í blóðsykur (blóðsykur) og losar þar um leið insúlín.
Insúlín virkar eins og lykill sem opnar hurðir frumna þinna til að leyfa blóðsykri að komast inn og sjá frumunum fyrir orku.
Jafnvel þó insúlín flytji blóðsykur til frumna þinna, breytir líkaminn ekki öllum þessum blóðsykri í orku í einu. Þegar blóðsykursgildi hækkar yfir eðlilegt, gefur insúlín merki um að lifur, vöðvar og aðrar frumur geymi aukahlutinn. Sumt af þessum umfram blóðsykri geymist í vöðvum og lifur sem glýkógen og sumt af því breytist í líkamsfitu.
Burtséð frá því hvort verið er að eyða glúkósa í blóðið eða geyma það, getur innstreymi blóðsykurs í blóðinu þínu valdið toppum og hrun eftir því hvað þú borðar. Þetta ferli leiðir til matarlöngunar, skapleysis og þreytu - sem allt getur gert þyngdartap erfitt að ná.
Matvæli með lágt blóðsykur gegna mikilvægu hlutverki við að halda blóðsykri niðri. Líkaminn þinn hylur þessar fæðutegundir í blóðsykur hægar og yfir lengri tíma. Það þýðir að líkaminn þinn þarf minna insúlín til að fá orku inn í frumurnar þínar, svo brisið þitt er hlíft við að vera of mikið. Það þýðir líka að það er minna umframinsúlín sem hangir bara sem fitugeymsla.
Matur með háan blóðsykur breytist aftur á móti mjög fljótt í blóðsykur, sem veldur því að blóðsykur streymir inn í líkamann í miklu magni. Niðurstaðan? Þú ert ánægður og endurlífgaður í um það bil 30 mínútur eftir snarl með háan blóðsykur, en eftir að þessar 30 mínútur eru liðnar, byrjar þú að finna fyrir þreytu og hungri aftur. Að borða meira af matvælum með lágan blóðsykur hjálpar til við að draga úr þreytu og hungri og koma í veg fyrir langvarandi háan blóðsykur.
Hvað er athugavert við langvarandi hækkaðan blóðsykur? Með tímanum getur of mikið af sykri í blóði í of langan tíma skaðað æðar og taugar, sem leiðir til nýrnasjúkdóma, blindu, taugaskemmda, hjartasjúkdóma og fótvandamála.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
