Auðvelt er að setja æskileg markmið um þyngdartap en markmiðin sem fólk setur sér eru oft ekki viðeigandi fyrir aldur þeirra eða byggingu. Til að ná óraunhæfri markþyngd þarf miklu meiri hreyfingu og mun lægra kaloríumagn en hollt er. Til að halda svona óhagkvæmri markþyngd eftir að þú slærð hana þarftu að halda uppi þessum ströngu hraða.
Niðurstaðan af því að setja sér óraunhæf markmið um þyngdartap er að þú lendir í hringrás þar sem þú þyngist og léttist vegna þess að sú vinna sem þarf til að halda mjög lágri þyngd er ekki raunhæf til lengri tíma litið.
Hér er fljótur útreikningur til að ákvarða kjörþyngdarsvið þitt:
Fyrir konur:
100 pund fyrir fyrstu 5 fet plús 5 pund fyrir hvern tommu yfir 5 fet plús eða mínus 10 prósent
Dæmi: kona sem er 5 fet og 4 tommur á hæð
100 + 20 = 120 +/– 10% = 108–132 pund
Fyrir menn:
106 pund fyrir fyrstu 5 fet plús 6 pund fyrir hvern tommu yfir 5 fet plús eða mínus 10 prósent
Dæmi: karlmaður sem er 5 fet og 10 tommur á hæð
106 + 60 = 166 +/– 10% = 149–183 pund
Þó þú sért með kjörþyngdarsvið þýðir það ekki að þú ættir að stefna að lægstu mögulegu þyngd, sem er það sem margir reyna að gera. Í stað þess að leitast við að slá minnstu töluna á vigtinni skaltu miða við heilbrigt þyngdarsvið.
Íhugaðu stærð líkamsramma þíns til að ákvarða hvaða þyngd þú ættir að skjóta fyrir innan kjörsviðs þíns. Ef þú ert til dæmis 5 feta 4 tommu kona með stóran ramma ættirðu ekki að miða við markþyngdina 108 pund. Þetta er allt of lág þyngd fyrir þig. Í staðinn viltu stefna á toppinn á sviðinu þínu, sem er 132 pund.
Þú veist kannski strax hvort þú ert með stóran ramma eða lítinn ramma, en ef ekki, geturðu áætlað stærð líkamans með því að taka málband, mæla ummál úlnliðsins og reikna síðan út hvar mælingin þín passar í eftirfarandi borðum.
Gissandi rammastærð fyrir konur
| Hæð | Ummál úlnliðs | Stærð líkamans |
|---|---|---|
| Hæð undir 5'2" | Minna en 5,5" | Lítil |
| 5,5"–5,75" | Miðlungs | |
| Stærri en 5,75" | Stórt | |
| Hæð 5'2″–5'5″ | Minna en 6" | Lítil |
| 6"–6,25" | Miðlungs | |
| Stærri en 6,25" | Stórt | |
| Hæð yfir 5'5" | Minna en 6,25" | Lítil |
| 6,25"–6,5" | Miðlungs | |
| Stærri en 6,5" | Stórt |
Gissandi rammastærð fyrir karla
| Hæð | Ummál úlnliðs | Stærð líkamans |
|---|---|---|
| Hæð yfir 5'5" | 5,5"–6,5" | Lítil |
| 6,5"–7,5" | Miðlungs | |
| Stærri en 7,5" | Stórt |
Ef þú ert á fimmtugsaldri eða sextugsaldri gætirðu viljað gefa þér þyngdarpúða. Náðu í þyngd sem er innan marka þíns, en reyndu ekki að slá lægstu töluna. Það getur verið erfitt að komast þangað vegna minnkaðs efnaskipta og (fyrir marga) minni æfingaálagi. Einbeittu þér að því að sækjast eftir heilsu og vellíðan, ekki eina tiltekna tölu á kvarðanum.
Talan á kvarðanum er ekki heildarmyndin. Að slá á ákveðna tölu er ekki eins mikilvægt og að ganga úr skugga um að aðrir heilsuvísar eins og kólesteról, blóðþrýstingur og blóðsykur séu innan eðlilegra marka og forðast langvarandi bólgu. Hvernig þér líður með sjálfan þig er jafn mikilvægt. Að vera hamingjusamur og heilbrigður skiptir miklu meira máli en að ná einhverri svokölluðum fullkominni þyngd sem þú gætir haft í huga.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
