Á hverju heimili getur þú fundið að minnsta kosti tvo, þrjá eða jafnvel fleiri fjölskyldumeðlimi sem reyna að ná mismunandi heilsumarkmiðum, svo sem að bæta frjósemi, borða næringarríkan morgunverð til að byrja daginn rétt og gera breytingar á mataræði vegna sjúkdóma. Hvernig er hægt að koma til móts við svo mörg mismunandi markmið og heilsuþarfir undir einu þaki og með aðeins einu eldhúsi? Með smá þekkingu, blandara og ferskum hráefnum geturðu náð árangri í að búa til græna smoothieuppskriftir til að ná öllum heilsumarkmiðum þínum og sjá um alla fjölskylduna þína, á öllum aldri.
Besti staðurinn til að byrja með heilsuáætlun fjölskyldu þinnar er hjá þér. Hver eru þín ákveðin markmið heilsa? Sem foreldri geturðu kennt börnum þínum heilsusamlegar venjur með fordæmi. Börn geta stutt foreldra sína þegar þau eldast með því að deila uppskriftum og hjálpa þeim að undirbúa mat til að styðja líkama sinn aftur til heilsu á náttúrulegan hátt.
Og þegar þú ert með heilbrigða græna smoothie-ljómann, þá mun restin af fjölskyldunni taka eftir því. Ástvinir þínir þurfa kannski ekki einu sinni að sannfæra til að drekka daglega grænmetið sitt, en ef þeir gera það eru hér nokkur ráð:
Til að fá maka þinn eða einhvern annan til að drekka græna smoothies:
Útskýrðu að sinkið í laufgrænmeti og omega-3 fitusýrurnar í hörfræjum og hampfræjum hjálpa til við að auka kynhvöt.
Búðu til ljúffengan smoothie eftir æfingu sem makinn þinn getur farið með í ræktina og notið á leiðinni heim.
Styðjið maka þinn við að missa síðustu fimm kílóin með því að gera þriggja daga græna smoothie detox saman.
Til að fá börnin þín til að drekka græna smoothies:
Segðu þeim að græni drykkurinn þeirra sé orkusafi þeirra og heilauppörvun fyrir daginn; það gefur þeim kraft eins og ofurhetju!
Búðu til sætari smoothies með því að nota meira af sætum ávöxtum og minna beiskt grænu; bæta við hráu hunangi eða karobdufti sem náttúrulegu sætuefni.
Drekktu grænu smoothiesin þín saman sem fjölskylda svo börnin þín læri að halda góðum daglegum venjum frá unga aldri.
Á sama hátt og þú sturtar og burstar tennurnar til að þrífa utan á líkamanum, er græni smoothie dagleg hreinsun fyrir innri líkamann til að halda þér heilbrigðum og sterkum alla ævi! Ein hollasta leiðin sem þú getur skipt sköpum fyrir alla fjölskylduna er einfaldlega með því að bæta daglegum næringarsléttu við mataráætlunina. Þetta snýst allt um jafnvægi og litlar breytingar geta haft mikil áhrif á heilsu fjölskyldunnar.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
