Hvernig á að lágmarka áhrif streitu með Paleo lífsstílnum

Að samþykkja Paleo mataræði getur hjálpað þér að lágmarka streitu. Það sem margir vita ekki er að streita gerir þig ekki bara veikan heldur líka feitan. Samfélagið hefur tilhneigingu til að leggja þyngdarvandamál að jöfnu við að drekka mat, en ræturnar ná oft miklu dýpra en það. Sumir borða vegna þess að þeir eru svangir í eitthvað meira í lífi sínu - eins og jafnvægi. Að vera undir álagi veldur því að þeir þrá óhollan mat án þess þó að gera sér grein fyrir því.

Þegar þú finnur mataskýrleika með Paleo mataræðinu byrjar líkaminn þinn að eðlilegast. Þú býrð til nægjanlegt næringarefni og byrjar að stjórna hormónunum þínum. Þú byrjar að öðlast orku og styrk til að takast á við streituvalda þína og skapa betra líf.

Skoðaðu líkama þinn undir álagi

Næstum allt sem þú gerir hækkar og lækkar með því hversu mikið álag sem virknin setur á líkamann. Sum streita er til skamms tíma og getur verið jákvæð (kölluð eustress) ef hún gefur þér svona stutta adrenalínskot til að færa þig nær tilgangi þínum.

Líkaminn þinn er ekki hannaður fyrir stöðuga, viðvarandi streitu. Streituhormónin þín eru til staðar til að takast á við skammtímastreitu (eins og að vera eltur af tígrisdýri). Langtíma streita er skaðleg lífeðlisfræði þinni og hættuleg heilsu þinni. Jafnvægi er í raun lykillinn.

Líkaminn þinn breytist við stöðugt álag. Streita gerir þig þungan, gerir hárið þunnt, eldar húðina og rýrar alla uppbyggingu og starfsemi líkamans. Engin furða að streita er stór þáttur í veikindum, sjúkdómum og óhamingjusömu lífi. Óteljandi sjúkdómar (svo sem hjartasjúkdómar, háþrýstingur og iðrabólguheilkenni) stafa af því að líkaminn þarf að takast á við langvarandi streitu.

Hvernig streita hefur áhrif á fæðuval

Hér eru upplýsingar sem geta breytt lífi þínu: Sykur og fita eru aðal innihaldsefni streituhormóna, þannig að þegar þú ert undir álagi þráir þú meiri sykur og fitu en við venjulegar aðstæður. Þess vegna byrja margir að borða streitu; þeir eru að reyna að finna hægari hraða. Þannig er streituát í raun sjálfslyfjameðferð.

Þú ert í raun harður til að borða sykur og fitu. Hins vegar myndi þú helst fylgja næringaráætluninni þinni og fá fitu og sykur úr villibráð, hnetum, ávöxtum og grænmeti eins og forfeður þínir gerðu, ekki úr öllum hreinsuðu sykruðu kolvetnunum í dag.

Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því hvenær þig langar mest í sykur og fitu? Dollara á kleinur, það er þegar þú ert stressaður. Það er vegna serótóníns (eða, réttara sagt, skorts á því). Þetta hormón er streitubuffi; þegar líkaminn er í jafnvægi losnar serótónín og vegur upp á móti virkni líkamans sem leiðir til kvíða og þunglyndis. Ef þú ert stöðugt undir álagi getur líkaminn ekki fylgt eftirspurninni.

Það er þegar þú byrjar að finna fyrir sóðaskap. Þú færð að lokum aukin streituhormón (eins og kortisól) og minnkað serótónín - hræðileg samsetning. Þú verður kvíðinn, pirraður, þreyttur og óhamingjusamur. Þú færð breytingar á matarlyst þinni fyrir - þú giskaðir á það - sykur og fitu. Það endar með því að vera vítahringur sem leiðir til enn meiri streitu.

Að borða Paleo er frábær leið til að stíga fram úr rússíbananum. Fitan sem er hluti af Paleo mataræðinu er öll holl fita og sykurmagnið í mataræðinu er mjög gagnlegt við að brjóta niður neikvætt matarmynstur.

Að finna streitulausnir

Þegar þú lækkar streitustigið þitt dregur þú úr löngun þinni í sykur og fitu. Svarið við að draga úr streitu er að hafa jafnvægi á milli vinnu/streitu og leiks/slökun. Svo oft er fólk sem leitar að megrunarstjórnun þungt vegna þess að líf þeirra hefur farið úr jafnvægi. Þeir hafa of mikið álag og ekki næg tæki til að slaka á líkamanum og koma þeim aftur á jafnan kjöl.

Living Paleo snýst um val þitt. Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga áður en þú tekur ákvörðun: „Ætlar þessi ákvörðun að bæta miklu álagi í líf mitt? Ætlar það að einfalda líf mitt eða gera það flókið? Streita fylgir margbreytileika. Að læra að segja „nei“ er eitt besta streitustjórnunartæki sem þú getur þróað!

Hér eru nokkrar tillögur að aðferðum til að hjálpa þér að þjappa niður. Gerðu einn af þessum valkostum, eða aðra heilbrigða streitustjórnunartækni sem þú hefur gaman af, hluta af lífsstíl þínum:

• Chiropractic: Greinir líkamann fyrir taugatruflunum sem verða vegna streitu lífsins. Margir verða strax rólegri eftir meðferð.

• Nudd: Dregur úr streituhormóninu kortisóli og hormónunum sem geta valdið árásargjarnri hegðun.

• Jóga og hugleiðsla: Veita andlega ró, bætta öndun, aukna orku og friðhelgi.

• Orkuvinna: Tekur inn kraftinn í líkamanum sem gefur þér djúpa lækningu og styrk. Kínversk læknisfræði, nálastungur, Qi Gong, Reiki og Emotional Freedom Techniques (EFT) eru aðeins nokkrar af þeim aðferðum sem miða lækningu þeirra að lífskrafti líkamans (einnig kallað prana, chi eða Qi).

• Hreyfing: Eykur efnaskipti og breytir því hvernig líkaminn bregst við streitu. Hreyfing er eitt það öflugasta sem þú getur gert til að snúa við streitu, þunglyndi, kvíða, löngun eða neikvæðum matarmynstri. En farðu varlega - of mikil hreyfing er líka streituvaldur.

Sennilega er besta leiðin til að finna lækni eða tækni sem gæti verið rétt fyrir þig að spyrja heildrænan lækni (heildrænan lækni, náttúrulækni eða kírópraktor) sem þekkir sögu þína fyrir ráðleggingar hennar. Þetta fólk er oft vel tengt öðrum sérfræðingum í náttúrulegri heilsu og getur mælt með tækni og einstökum sérfræðingum sem henta þínum þörfum.

Ef þú þekkir enga slíka iðkendur, spurðu þá; fólk elskar að deila svona upplýsingum. Þú getur líka fundið Paleo sérfræðing á PaleoPhysiciansNetwork.com .