Ein besta leiðin til að viðhalda nýju mataræðisbreytingunum þínum með lágt blóðsykur er að halda búrinu þínu fullu af matvælum með lágt blóðsykur. Hvers vegna? Jæja, ef þú hefur ekki gert það nú þegar, muntu að lokum ná þeim stað þar sem lífið verður sóðalegt eða annasamt og þú hefur bara ekki tíma til að skipuleggja og undirbúa hollar máltíðir.
Til að virkilega samþætta lágt blóðsykursmataræði inn í lífsstílinn þinn þarftu að vera tilbúinn. Það er lykilatriði að hafa hollan þægindamat við höndina hverju sinni. Ef þú ert alltaf með varamat við höndina geturðu hent saman einhverju fljótlegu og hollustu - sem þýðir að þú þarft ekki að yfirgefa nýju matarvenjur þínar með lágan blóðsykur bara vegna þess að lífið kom í veg fyrir áætlun þína.
Eftirfarandi er listi yfir frábæra hluti sem þú ættir alltaf að hafa við höndina í búrinu þínu (velkomið að skipta um þitt eigið eftirlæti með lágt blóðsykur):
| Súpur | Polenta blanda |
| Eldpipar | Niðursoðnar baunir |
| Korn (quinoa, perlubygg eða hýðishrísgrjón) | Niðursoðið grænmeti |
| Brauð (athugið að þetta er forgengilegur hlutur) | Niðursoðnir ávextir pakkaðir í vatn (án viðbætts sykurs) |
| Lágt blóðsykurskorn | Túnfiskur eða pakkaður lax |
| Haframjöl |
Fegurðin við frystinn er að hann gerir þér kleift að nota afurðir á hagkvæman og þægilegan hátt svo þú þarft ekki að yfirgefa ávexti og grænmeti þegar þú ert með tímaskort. Eftirfarandi hlutir eru frábærir til að geyma reglulega í frystinum:
Frosið grænmeti (alls konar nema kartöflur eins og franskar kartöflur)
Frosnir ávextir (án viðbætts sykurs)
Poki með roðlausum, beinlausum kjúklingabringum
Frosnir laxborgarar
Hamborgarabollur úr heilhveiti
Þú getur líka bætt við þínum eigin elduðu frystiuppáhaldi til að hafa vel þegar þú þarft á þeim að halda. Sumar hugmyndir eru ma
Heimabakaðar súpur, plokkfiskar og chilis
Elduð hýðishrísgrjón, kínóa eða perlubygg (skammtur í einstökum framreiðslupokum svo þú getir dregið einn út fyrir fljótlega máltíð)
Grillaður kjúklingur
Ísskápsheftir eru viðkvæmari, svo veldu mat sem þú veist að þú munt nota til að forðast að sóa neinu. Ekki láta hugfallast ef það tekur nokkurn tíma að finna út hvernig biðstöður ísskápsins ættu að vera. Það er alveg eðlilegt.
Þú gætir verið með miklu lengri lista yfir ísskápshefti en eftirfarandi þegar þú skipuleggur máltíðina þína. Þessum hlutum er bara ætlað að vera til staðar fyrir fljótlegar máltíðir þegar þú þarft á þeim að halda:
| Ostur | Salat sósa |
| Jógúrt | Uppáhalds grillsósur |
| Mjólk | Forþvegnir pokar af grænmetisalati eða fersku spínati |
| Egg | Uppáhalds ávextir með lágt blóðsykursgildi |
| Deli kjöt |
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
