Að steikja baunir með smá fitu og lauk undirstrikar ríkuleg, rjómalöguð gæði þeirra. Ekki hika við að auka smjörfeiti til að fá ríkari og ekta fryst baun. Mundu að ef þú borðar ekki frystar baunir með miklu kjöti eða próteini er heildarhlutfall fitu í máltíðinni ekki óhollt.
Inneign: ©iStockphoto.com/mofles
Steiktar svartar baunir sýndar með tortilla flögum til að dýfa í og toppað með osti.
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 1 klukkustund og 30 mínútur
Afrakstur: 4 til 6 skammtar
2 bollar þurrkaðar svartar baunir, þvegnar og teknar yfir
8 bollar vatn
1⁄3 bolli svínafeiti eða jurtaolía
1 stór laukur, skorinn í teninga
1-1⁄2 tsk salt
1⁄2 tsk nýmalaður svartur pipar
Setjið baunirnar og vatnið í stóran pott og látið suðuna koma upp. Lokið, látið krauma og eldið í 1 klukkustund og 15 mínútur, eða þar til baunirnar eru mjúkar og rjómalögaðar í miðjunni.
(Til að prófa hvort þær séu tilgerðar skaltu smakka 3 eða 4 af minni baununum.) Myljið baunirnar í vökvanum með kartöflustöppu eða aftan á tréskeið.
Hitið smjörfeiti eða jurtaolíu í stórum potti yfir miðlungshita. Steikið laukinn með salti og pipar þar til hann er gullinn, um það bil 10 mínútur.
Bætið baununum og vökvanum þeirra út í og haltu áfram að elda við meðalhita, hrærið oft, þar til vökvinn gufar upp og baunirnar mynda rjómalaga massa sem dregur sig frá botni og hliðum pönnunnar, um það bil 15 mínútur. Berið fram strax.
Ef þú ert svo heppin að finna epazót, bætið þá einum eða tveimur greinum í pottinn með steiktu baunum síðustu 15 mínúturnar til að gefa baununum ekta bragð. Epazote hefur einnig verið þekkt fyrir að vinna gegn óþægilegum aukaverkunum bauna á meltingarkerfið!
Lærðu að búa til ljúffenga og næringarríka eggjahræru með auðveldum skrefum. Fullkomin uppskrift fyrir alla matarunnendur sem vilja einfaldan og bragðgóðan morgunmat.
Lærðu hvernig á að búa til dásamlegt blómkálsgratín með Béchamel sósu. Þetta eina blómkálshaus getur fóðrað marga og er frábært meðlæti fyrir þakkargjörðar- eða jólaveislur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
