Gullna reglan þegar salat er sett saman er að nota ferskt hráefni. Því ferskara sem hráefnið er, því betra er salatið! Ferskt hráefni bragðast ekki bara betur heldur er næringargildið hærra.
Uppistaðan í salati ætti alltaf að vera eitthvað grænt, svo veldu úr mismunandi salati eins og romaine, ísjaka, rakettu, radicchio, chard, spínati, smjörkáli, eða hvaða fersku grænmeti sem þú hefur í boði. Veldu stökkt salat eins og ísjaka og blandaðu því saman við mjúkt blað eins og rakettu. Skolaðu og þurrkaðu salatblöðin vel. Þegar þú ert kominn með góðan disk af fersku grænmeti geturðu byrjað að auka verðmæti í salatið þitt.
Næst skaltu bæta við lit. Prófaðu að bæta við tómötum, sneiðum rauðum eða gulum paprikum, rauðlauk eða gulrótum. Þú getur aukið grænmetið með því að bæta við sneiðum gúrku, sykurbaunum eða sneiðum sellerí.
Eftir að þú hefur bætt við mestu grænmetinu skaltu velja eitthvað sem bætir bragði eins og ólífum eða ostum eins og parmesan eða feta og ferskum kryddjurtum eins og basil, steinselju, myntu eða kóríander.
Á þessu stigi er mest af góðu salati, en til að auka áferðina skaltu bæta við smá marr. Heil chiafræ gera einmitt það, svo farðu á undan og stráðu smá yfir ferskt grænmetið þitt. Aðrir krassandi þættir sem eru alltaf frábær viðbót eru furuhnetur, heslihnetur, sólblómafræ og graskersfræ.
Allt sem er eftir að gera er að klæða það upp! Svo skaltu blanda þremur hlutum ólífuolíu saman við einn hluta ediki (eins og balsamik- eða rauðvínsediki) og bæta við smá hunangi og sinnepi. Kryddið dressinguna með salti og pipar og hrærið vel í eða hristið ef hún er í krukku. Klæddu salatið þitt og þú getur ekki tapað! Þú færð ljúffengt, ferskt, næringarríkt salat sem er frábært eitt og sér eða borið fram með aðalmáltíðinni.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
