Flestir hugsa um mjólk sem besta kalsíumgjafinn - og mjólk er góð uppspretta: Eitt 8-aura glas af 2 prósent mjólk gefur 120 mg af henni. En fyrir fólk sem er með laktósaóþol, sem drekkur ekki mikla mjólk eða getur ekki melt ost, eru frábær kalsíumrík hráefni til að bæta við smoothies eða hræra í safa.
Hér eru nokkur matvæli til að nota í smoothies eða safa til að auka kalsíuminntöku þína:
Möndlur: 1 únsa af möndlum (um það bil 23 hnetur) hefur 75 mg af kalsíum. Bætið því við smoothies.
Blackstrap melass: 1 matskeið inniheldur 137 mg af kalsíum. Hrærið því út í safann eða bætið því við hráefni í smoothies.
Collard grænmeti: 1 bolli af Collard grænmeti inniheldur 266 mg af kalsíum. Safa það hrátt eða bæta því hráu eða létt gufusoðnu í smoothies.
Grænkál: 1 bolli af soðnu grænkáli inniheldur 94 mg af kalsíum. Safa það hrátt eða bæta því hráu eða létt gufusoðnu í smoothies.
Papaya: 1 meðalstór papaya inniheldur 73 mg af kalsíum. Það er frábært djúsað eða í smoothies.
Sesamfræ: 1/4 bolli inniheldur 351 mg af kalsíum. Þú getur bætt sesamfræjum í smoothies.
Spínat: 1 bolli af soðnu spínati inniheldur 245 mg af kalsíum. Safa það hrátt eða bæta því hráu eða létt gufusoðnu í smoothies.
Þang: 1 bolli af hráum þara inniheldur 136 mg af kalsíum (meira en glas af mjólk). Það er best að endurnýja það og nota í smoothies.
Tahini: 2 matskeiðar hrátt tahini (sesamfræ smjör) inniheldur 126 mg af kalsíum. Bætið því við smoothie innihaldsefni.
Lærðu að búa til ljúffenga og næringarríka eggjahræru með auðveldum skrefum. Fullkomin uppskrift fyrir alla matarunnendur sem vilja einfaldan og bragðgóðan morgunmat.
Lærðu hvernig á að búa til dásamlegt blómkálsgratín með Béchamel sósu. Þetta eina blómkálshaus getur fóðrað marga og er frábært meðlæti fyrir þakkargjörðar- eða jólaveislur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
