Gott Paleo æfingaprógram kemur frá vel útfærðri uppskrift. Svo lengi sem þú skilur innihaldsefnin sem þarf í uppskriftina geturðu framleitt, með hæfilegri samkvæmni, æfingaprógram sem skilar fyrirsjáanlegum og endurteknum árangri.
Líkamsræktaráætlun er eins og uppskrift á fleiri en einn hátt. Til dæmis getur jafnvel kokkur með mjög litla reynslu útbúið almennilegan rétt svo framarlega sem hann fylgir uppskrift nákvæmlega. Og þannig getur einstaklingur með mjög litla líkamsræktarreynslu náð frábærum árangri svo lengi sem hann fylgir nákvæmlega úthugsuðu prógrammi.
Til að búa til árangursríkt æfingaprógram þarftu innihaldsefni sem eru einföld, skynsamleg og sanngjörn.
Einfaldleiki er lykilþátturinn. Leyndarmálið að góðu æfingaprógrammi er að slíta það niður í grundvallaratriðin og láta það vera. Því meira ringulreið sem æfingaprógramm safnast fyrir, því minna öflugt verður það. Ekki láta æfingaprógrammið líta út eins og svefnherbergi unglinga. Haltu því hreinu.
Gott æfingaprógram er snyrtilegt, snyrtilegt og skipulagt. Það er hreint út sagt. Það er ekki upptekið eingöngu vegna þess að vera upptekinn. Það einbeitir sér að þeim örfáu viðleitni sem skilar mestum árangri. Það hunsar hina léttvægu hluti.
Einfaldleiki hjálpar einnig við geðheilsu. Röksamlegt æfingaprógram getur fundist, og er oft, yfirþyrmandi, sem er eflaust ástæðan fyrir því að margir hætta. En einfalt æfingaprógram er skilvirkt og snyrtilegt. Það felur aðeins í sér æfingar sem gera þér kleift að fá mestan ávinning (fer eftir markmiðum þínum) og sem krefjast minnsta tíma sem þarf til að þú náir þeim markmiðum.
Æfingaáætlun batnar í réttu hlutfalli við fjölda þeirra hluta sem þú getur haldið utan við það sem þarf ekki að vera til staðar.
Skynsamlegt þýðir að forritið er hannað til að aðstoða þig beint við að ná markmiðum þínum. Það er skynsamlegt. Það er rökrétt. Það hefur framfarir og, ef nauðsyn krefur, afturför.
Ef markmið þitt er að öðlast styrk, ætti æfingaprógrammið að veita skýra, afdráttarlausa leið í átt að því markmiði. Röð sannaðra framfara ætti að flytja þig frá þeim stað sem þú ert þangað sem þú vilt vera á sem hraðastan tíma.
Mörg líkamsræktaráætlanir eru ekki hönnuð með lokamarkmið í huga og eru of oft hrærigrautur af ýmsum æfingum og aðferðum, settar saman án sýnilegrar ríms eða ástæðu – og svo þú endar með eins konar tapíóka.
Æfingaáætlun ætti ekki að hafa í sér fjölbreytni eingöngu til þess að hafa fjölbreytni, frekar en það ætti að vera upptekið eingöngu vegna þess að vera upptekinn. Það ætti í staðinn að innihalda minnsta fjölda íhluta sem nauðsynlegir eru til að koma þér að markmiðum þínum. Það er hagkvæmni. Það er skynsemi.
Sanngjarnt þýðir að það er eitthvað sem þú getur séð, sérstaklega til lengri tíma litið. Of mörg forrit brenna þig of fljótt út vegna þess að þau eru ósjálfbær.
Vinsældir „geðveikrar“ líkamsræktaráætlana fara vaxandi. Þó að hugmyndin um að æfa þar til þú ert orðinn blár í andlitinu gæti hljómað lokkandi, þá er það ekki endilega svo vitur hugmynd, né er hún nauðsynleg.
Mikil hreyfing er best að þjóna í litlum til í meðallagi skömmtum. Cellular bati gerist af sjálfu sér og ekki er hægt að flýta sér. Ekki eðlilega, að minnsta kosti. Þegar þú leggur of mikið álag á kerfið of lengi - þegar bati getur ekki haldið í við streitu - þá þjáist þú af kulnun, ofþjálfun og bilun.
Vandamálið við óraunhæfar æfingaráætlanir er að þó þær kunni að virka til skamms tíma, þá gera þær jafnmikinn, ef ekki meiri, skaða en gagn til lengri tíma litið vegna ósjálfbærra og óskynsamlegra iðkana sem leggja of mikið álag á báða líkamann. og hugurinn.
Þú verður að nálgast líkamsræktaráætlun og hugsa til lengri tíma. Að gera það er ekki svo auðvelt verkefni, vegna þess að fólk vill niðurstöður og það vill þær fljótt. En taktu skref til baka áður en þú byrjar á einhverju líkamsræktarprógrammi og spyrðu sjálfan þig heiðarlega: „Sjá ég mig gera þetta prógramm eftir sex mánuði? Ár? Tíu ár?" Ef svarið við einhverri af þessum spurningum er nei, þá er kominn tími til að staldra við og endurskoða hvað þú ert að gera.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
