Hreyfing er lykilþáttur undirstöðunnar fyrir stjórnun sykursýki (hinir hlutar grunnsins eru mataræði og lyf). Allir með sykursýki ættu að hreyfa sig, en vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn ef eitthvað af eftirfarandi á við um þig:
Þú ert með fylgikvilla sykursýki eins og augnsjúkdóm, nýrnasjúkdóm, taugasjúkdóm eða hjartasjúkdóm.
Þú ert of feit.
Þú ert með líkamlega takmörkun af einhverju tagi.
Þú ert með háan blóðþrýsting.
Þú ert á lyfjum.
Til að gera hreyfingu örugga og heilsusamlega skaltu fylgja þessum ráðum:
Notaðu auðkennisarmband þar sem fram kemur að þú sért með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2.
Prófaðu blóðsykurinn þinn oft - fyrir, á meðan og eftir æfingu.
Veldu rétta sokka og skó sem passa vel.
Drekktu nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir æfingu.
Vertu með meðferð við lágum blóðsykri alltaf með þér.
Æfðu með félaga.
Minnkaðu insúlínskammtinn og/eða borðaðu kolvetni áður en þú hreyfir þig.
Ef þú ert að velta því fyrir þér hvenær þú ættir að æfa, þá er svarið: hvenær sem þú munt gera það af trúmennsku. Sumir eru morgunhreyfingar og aðrir kjósa að æfa á kvöldin. Tími dags sem þú æfir skiptir ekki máli - lykillinn er að gera það!
Bandarísku sykursýkissamtökin mæla með 150 mínútna þolþjálfun í meðallagi ákafa yfir að minnsta kosti þrjá daga vikunnar, þar sem ekki líða meira en tveir dagar í röð án hreyfingar. Hvort þú ættir að gera meira en það fer eftir markmiðum þínum - kannski viltu léttast, verða kapphlaupari eða sundmaður, eða bara viðhalda heilbrigðu andlegu ástandi. Eftir því sem þú æfir meira muntu verða betri skilyrðum, en ef æfingin þín er svolítið erfið fyrir þig að gera, þá ertu að æfa á réttum styrk.
Viðnámsæfing (eins og lyftingar) er alveg eins góð og þolþjálfun fyrir sykursýki. Passaðu þig bara á að gera ekki svo mikið að þú slasar þig og verður að hætta.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
