Hér er yfirlit yfir helstu ráð til að hjálpa þér að ganga úr skugga um að þú neytir fitu á þann hátt að það hjálpar en skaðar þig í plöntufæði:
Veldu góða uppsprettu hágæða fitu, eins og ólífur, kókoshnetur, fræ (sérstaklega hör), avókadó og hráar lífrænar hnetur.
Veldu alltaf lífræn matvæli fyrir örugga fitu, þar sem mörg iðnaðar- og landbúnaðarefni eru fituleysanleg og geymd í fitu dýra, fugla, fiska og plantna.
Forðastu ákveðna fitu, eins og transfitusýrur, hertar eða að hluta hertar olíur, jurtaolíur (hái hitinn sem notaður er til að framleiða slíkar olíur eyðileggur næringarefnin í olíunni) og fitu frá hefðbundnum alnum dýrum og fiskum.
Ef þú kaupir EFA fæðubótarefni skaltu hafa samband við framleiðandann til að ákvarða burðarolíuna (grunnolíu) ef hún er ekki skráð á merkimiðanum. Sojaolía er almennt notuð vegna þess að hún er ódýr. Það hræðilega er að burðarolíur eru oft harðneskjulegar við komu og hafa þegar dregið andoxunareiginleikana upp úr góðu olíunni í hylkjunum.
Forðastu að borða ristaðar hnetur vegna þess að brennsluferlið veldur því að fita og olíur þrána, og auka skaða af sindurefnum í líkamanum. Með öðrum orðum, þeir eldast hraðar.
Forðastu allan djúpsteiktan mat nema þú undirbýr hann sjálfur með kókosolíu (að sjálfsögðu á alltaf að halda steikingu og djúpsteikingu í lágmarki).
Notaðu alltaf hitaþolna fitu og olíur, eins og vínberjafræ og kókosolíu, við matreiðslu. Forðastu að nota fjölómettaða ólífuolíu.
Notaðu alltaf hreinar, óhreinsaðar, lífrænar olíur fyrir ósoðna hluti. Hörfræolía, hampiolía og ólífuolía eru góðir kostir.
Aldrei borða neinn mat frá skyndibitastöðum. Þeir nota lággæða matvæli og fitu sem eru mörg hver mjög unnin.
Foreldrar ættu að leggja sig fram um að tryggja að börn þeirra sem eru að vaxa fái nægjanlegt omega 3, sem er ein af þessum nauðsynlegu fitusýrum. Það er þess virði. Hvað sem það þarf, fæða börnin þín lífrænan mat!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
