Þú ert líklega að skipta yfir í mataræði með lágum blóðsykri í því skyni að léttast og til hamingju, þú hefur tekið snjallt og heilbrigt val. En ásamt matnum sem þú borðar hefur virknin sem þú stundar eða gerir ekki áhrif á efnaskipti þín og hraða sem þú brennir kaloríum á. Þú vilt auka efnaskipti og auka vöðvamassa þinn, en nokkur hegðun getur sett þig aftur.
Ef þú vilt auka efnaskiptahraða skaltu ekki gera þetta heima - eða hvar sem er:
Slepptu máltíðum: Vandamálið við að sleppa máltíðum er að líkaminn þinn byrjar að bæta upp fyrir þessa slæmu hegðun. Án þess að þú gerir þér grein fyrir því, minnkar líkaminn þinn heildar efnaskiptahraða til að passa við niðursveifluna þegar hann fær ekki þá orku sem hann þarfnast. (Alltaf velt því fyrir þér hvers vegna þú finnur stundum fyrir minni hungri þegar þú sleppir morgunmat? Nú veistu það.) Þú ert líka að missa af litlu toppunum í efnaskiptum sem fylgja meltingu.
Ef þú ert alræmdur máltíðarskipstjóri gætirðu þurft meira en þá þekkingu til að hvetja þig til að borða reglulega máltíðir. Eftirfarandi eru kostir þess að sleppa ekki máltíðum:
Aukinn efnaskiptahraði
Bætt orkustig
Minnkuð þreyta
Auðveldara þyngdartap
Betri stemning
Bætt einbeiting
Borðaðu of fáar hitaeiningar: Að borða mjög kaloríusnauðu mataræði getur verið mjög skaðlegt fyrir efnaskipti líkamans. Ef þú dýfir of lágt í kaloríuneyslu þinni, bætir líkaminn einfaldlega upp með því að minnka heildarefnaskiptahraða, sem getur að lokum hindrað þyngdartap markmiðin þín.
Í mörgum þyngdartapsáætlunum er mælt fyrir um mjög lágkaloríufæði (1.000 hitaeiningar eða minna) til að hjálpa þér að léttast umfram kíló. Þó að líkaminn minnki efnaskiptahraða til að vega upp á móti þessu lægra kaloríumagni, gæti líkaminn snúið sér að magan líkamsvef, eða vöðva, fyrir orku. Þessi lækkun á líkamsmassa í heild lækkar efnaskiptahraða þinn enn frekar.
Hitt vandamálið við að fá of fáar kaloríur er að um leið og þú hættir á kaloríusnauðu mataræðinu fagnar líkaminn með því að leggja strax á sig kílóin aftur.
Til að forðast að falla í þá gryfju að borða of fáar hitaeiningar, mundu þetta: Þú verður samt að borða til að léttast. Já, þessi fullyrðing gæti gengið gegn öllum öðrum megrunarhugmyndum sem þú hefur kynnst, en þú ert að leita að langtíma þyngdartapslausn, ekki skammtíma tískufæði.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
