Eftir að þú byrjar á mataræði með lágum blóðsykri skaltu ekki gleyma einum mikilvægum púsluspili. . . drykkirnir þínir! Drykkir með lágt blóðsykur eins og kaffi eða te geta fljótt orðið blóðsykurshár. Þrátt fyrir að uppáhalds Starbucks latte þinn sé kannski ekki opinberlega prófaður fyrir blóðsykursvísitölu, getur þú verið viss um að því meiri sykri sem bætt er við því hærra verður blóðsykursvísitalan.
Það er ekki bara morgunmaturinn sem þú þarft að hafa áhyggjur af, þú vilt líka horfa á djús, smoothies og lok dagsins brennivíns. Hér eru nokkur ráð til að halda drykkjunum þínum lágum blóðsykri.
Haltu viðbættum sykri í skefjum. Það er engin furða að fólk elskar kaffidrykki. . . þar sem margir bæta við allt að 500 kaloríum og 90 grömmum af kolvetni eru þeir meira eins og fljótandi eftirréttur. Slepptu fína súkkulaðinu eða öðrum sætum drykkjum og fáðu þér svart svart kaffi eða með teskeið af sykri ef þú þarft! Að bæta við mjólk eða fá sér latte getur hjálpað til við blóðsykursálagið svo framarlega sem það er ekki hlaðið af viðbættum sykri. Skoðaðu á netinu eða í verslunum þínum til að fá næringarupplýsingar um uppáhalds kaffidrykkinn þinn.
Ekki hlaða upp safa, jafnvel 100% safa. Djúsun getur verið holl og hún getur ekki verið svo holl á sama tíma. Ef þú ert ákafur safapressa, vertu viss um að nota gott úrval af grænmeti ásamt ávöxtum í safa til að halda sykrinum lægri. Njóttu 8 aura fyrir einn skammt til að halda blóðsykursálagi niðri. Þú getur notið góðs af fjölmörgum næringarefnum sem finnast í djúsun en mundu bara að sykurinn úr safanum getur gert það hærra blóðsykursfall með stórum skammtastærðum. Hvað varðar safa sem er keyptur í búð, vertu viss um að hann sé 100% safi án viðbætts sykurs.
Njóttu smoothies með nokkur atriði í huga. Sömu reglur gilda um smoothies og djús. Haltu skammtastærð þinni í 8 aura í einu. Þú getur gert smoothies þínar enn lágan blóðsykurs með því að blanda inn próteini og fitu. Prófaðu að bæta við smá jógúrt, mjólk, hnetusmjöri eða jafnvel avókadó eða kókosolíu. Viðbætt fita og prótein munu hjálpa til við að lækka blóðsykursálagið.
Ekki ofleika áfengi. Vín, bjór og áfengi eru allt lágt blóðsykursfall. . . svo lengi sem það er einn skammtur. Rétt eins og safi, því meira sem þú drekkur því hærra verður blóðsykursálagið. Haltu þig við einn til tvo drykki til að halda blóðsykursálagi þínu í skefjum.
Hafðu í huga að sumir drykkir eins og smjörlíki og drykkir blandaðir með ávaxtasafa geta verið hærri blóðsykursgildi. Slepptu þessum drykkjum og haltu þig við grunnatriðin: vín, bjór eða áfengi blandað með vatni eða klúbbsóda.
Ef þú elskar algjörlega uppáhalds latte eða smjörlíki með mexíkóskum mat skaltu ekki henda allri hugmyndinni um að fá lágan blóðsykur. Fáðu þér lítinn latte og pantaðu þá sjaldnar. Drekktu margarítuna þegar þú ert úti að borða en ekki gera það á hverju kvöldi.
Þú getur líka spurt barþjóninn hvort hann hafi líka smjörlíkisvalkosti með lægri sykri! Haltu bara áfram að gera litlar breytingar sem munu virka fyrir þig. Jafnvel þó þú ákveður að halda þessum latte, þá er samt betra að drekka hann sjaldnar en að drekka hann daglega.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
