Venjur þínar skapa örlög þín og það spilar djúpt inn í lífeðlisfræði þína. Paleo getur hjálpað þér að búa til heilbrigðar venjur. Hvort sem þú vilt það eða ekki, mannslíkaminn er hannaður til að lifa á ákveðinn hátt og því meira sem þú villast frá teikningum náttúrunnar, því meira þjáist þú.
Til að ná langvarandi árangri geturðu notið góðs af því að eyða að minnsta kosti 30 dögum í að borða strangt Paleo mataræði. Eftir það heldur 80 prósenta reglan þér í skefjum bæði líkamlega og heilsulega. 80 prósent reglan þýðir að ef þú fylgir Paleo meginreglunum að minnsta kosti 80 prósent af tímanum muntu upplifa ávinninginn af Paleo. Sem sagt, þú hefur svolítið líf svigrúm; þú getur stillt regluna að þínum þörfum.
Þessi 80 prósent regla gerir ráð fyrir að þú sért ekki að reyna að lækna sjálfan þig af veikindum eða léttast umtalsvert. Ef þú ert það gætir þú þurft að vera 90 prósent samhæfður eða meira um stund.
80-prósenta reglan er ekki leyfi til að fylla 20 prósent af mataræði þínu með mulinn unnum matvælum eða fara í bæinn á smákökum, pönnukökum, brauði eða muffins - jafnvel þótt þær séu Paleo! Sykur er enn sykur og of mikið af honum mun senda þig strax aftur til að þurfa 30 daga Paleo hreinsun.
Góður svefn er nauðsynlegur til að léttast og vera heilbrigður. Einn af ómetanlegustu þáttunum þegar þú borðar og lifir heilbrigðum lífsstíl er að bæta svefnferil þinn. Eftir að líkaminn hefur lagað sig að því að borða hreinni og næringarríkari fæðu finnurðu svefninn dýpri og afslappaðri.
Að borða Paleo mat getur gjörbreytt gæðum og lengd svefns þíns.
Sama hvar þú fellur á samfélagssviðinu, eitt er víst: Líkaminn þinn er heilbrigðastur þegar þú tekur þér tíma til að vera hluti af samfélagi eða umgangast. Félagsleg teikning þín er hleruð til að eyða tíma í kringum aðra og njóta þín.
Þó að einhver tími einn sé örugglega gagnlegur, vertu viss um að taka virkan þátt í félagslegum tíma sem aðra leið til vellíðan. Að ganga í samfélag eða hóp fólks með svipuð áhugamál getur raunverulega skipt sköpum í lífi þínu.
Ein mikilvægasta breytingin á heilsu þinni er að eyða tíma utandyra svo þú fáir sólskin. Þegar sólarljós berst á húðina hefst ferli sem leiðir til sköpunar og virkjunar D-vítamíns.
Sólarljós er næringarefni. Þegar líkami þinn býr til D-vítamín berst líkaminn betur við kvefi og flensu sem og beinþynningu, krabbameini, hjartasjúkdómum, þunglyndi og fjölda annarra sjúkdóma. Þegar þú ert úti að fá sól og D-vítamín framleiðir líkaminn líka meira af vellíðan hormóninu serótóníni, sem hjálpar þér að slaka á.
Þú gætir haft áhyggjur af sólartengdum húðskemmdum og húðkrabbameinum, en með hléum sólarljósi eykur þú líkurnar þínar vegna þess að þú hefur meiri líkur á að brenna og bruni er það sem veldur því að áhættuþættir þínir hækka.
Hversu mikil útsetning þú þarft til að fá D-vítamínskammtinn fer eftir því hversu dökk húðin þín er og umhverfisþáttum eins og hversu nálægt miðbaug þú býrð eða á hvaða tíma dags þú ert í sólinni. Meðalmanneskjan þarf venjulega um 20 mínútur daglega af sólskini á álagstímum. Því dekkri húðin þín, því meiri útsetningu þarftu.
Byrjaðu að æfa hæga niðurdýfingarferlið án sólarvörn svo þú getir notið góðs af D-vítamíni. Þegar þú færð oft stutt tímabil af útsetningu byggir þú upp verndandi lag. Reyndu að fá sól fyrr á morgnana þegar þú hefur minni möguleika á að brenna og ofhitna.
Að skilja hugarfar þitt er nauðsynlegt ef þú vilt aðhyllast vellíðan.
Helstu áhrifavaldar í lífi þínu - foreldrar, kennarar, predikarar eða hver sem er - forrituðu núverandi trúarkerfi þitt, sem aftur skapar veruleika þinn. Reyndar er mest af forritun þinni tengd í heila þínum þegar þú ert 18 ára. Hér er það sem það verður mjög áhugavert: Meðvitundarlaus hugur þinn er ábyrgur fyrir um 95 prósent af hugsunum þínum á degi hverjum. Þess vegna er forritunin sem þú fékkst sem ungur að leiðbeina þér enn í dag í gegnum lífið.
Þú hafðir kannski ekkert að segja um hvernig þú varst forritaður þegar þú varst yngri, en þú hefur það núna!
Ein besta leiðin til að endurforrita hugann þinn er með því að nota jákvæðar staðfestingar og dagbók. Þú verður að hnekkja öllum neikvæðu staðfestingunum sem þú spilar aftur í huganum með því að endurtaka jákvæðu staðhæfingarnar þínar aftur og aftur.
Byrjaðu á því að skrá staðfestingar þínar í minnisbók og segja þær upphátt á morgnana (áður en hugurinn þinn hefur tíma til að berjast á móti). Notaðu nútíðina eins og staðhæfingar þínar væru þegar að gerast.
Tölvur, snjallsímar og önnur lófatæki eru frábær þægileg, en það er mikilvægt að slökkva á öðru hverju - frumurnar þínar njóta góðs af hléinu. Hér er ástæðan: Rafmagn helst í hendur við rafsegulsvið (EMF). Þegar eitthvað er tengt en ekki notað myndar það rafsvið eða lágtíðni rafsegulbylgjur. EMFs skapa ósýnilega mengun sem kallast rafsmog.
Hvert sem þú ferð finnurðu rafmagnsstaura, víra, aðveitustöðvar, spennubreyta og falda víra í veggjum hverrar byggingar. Allt þetta rafmagn skapar hættulegt rafmagnsumhverfi og setur nýtt álag á frumurnar þínar, svipað því sem þungmálmar eða eitruð efni framleiða.
Þú getur ekki lifað í kúlu, en þú getur gert nokkrar ráðstafanir til að draga úr útsetningu þinni:
Fjarlægðu þig frá uppruna eins mikið og mögulegt er. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki sofandi nálægt mörgum raflögnum eða raftækjum.
Borðaðu mat sem verndar líkama þinn náttúrulega. Verndaðu þig gegn frumuskemmdum með því að borða Paleo mat eins og grasfóðrað nautakjöt, bláber, aspas, kanil, ætiþistla, hvítlauk, ólífuolíu, villtan lax, sjávargrænmeti (nori) og valhnetur. Þetta val er allt ofurfæða fyrir frumurnar þínar.
Skipuleggðu lokunardag. Taktu einn dag í viku og fjarlægðu þig algjörlega frá öllum raftækjum. Taktu algjörlega úr sambandi.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
