Ef þú vilt missa kviðfitu skaltu prófa þessa uppskrift að grískum jógúrt bananapönnukökum — ljúffeng leið til að byrja daginn. Þessar bragðpökkuðu pönnukökur eru gerðar úr heilnæmu spelti, ferskum ávöxtum og hnetum, þær munu fullnægja maganum án þess að bæta við mikilli fitu í fæðu. Speltmjöl, sem hefur mjúka áferð og hnetubragð, býður upp á næringu fyrir heilfóður, ásamt trefjum, vítamínum og steinefnum.
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Afrakstur: 12 pönnukökur
1 bolli speltmjöl
1/4 tsk matarsódi
1 tsk lyftiduft
1/4 tsk kanill
1 ofþroskaður banani
1 bolli fitulaus grísk jógúrt
2 egg
3/4 bolli vanillu möndlumjólk
1/4 bolli valhnetur, saxaðar
1/2 bolli fersk bláber
1/2 tsk smjör
Í stórri skál, þeytið saman hveiti, matarsóda, lyftiduft og kanil. Setja til hliðar.
Stappaðu bananann í lítilli skál og hrærðu grísku jógúrtinni saman við. Setja til hliðar.
Þeytið eggin í meðalstórri skál. Bætið banana- og grískri jógúrtblöndunni út í eggin og hrærið þar til það hefur blandast saman. Bætið möndlumjólkinni út í og hrærið þar til það hefur blandast inn.
Hellið vökvanum út í hveitiblönduna og blandið varlega saman þar til það er rétt blandað saman, passið að blandast ekki of mikið.
Hrærið valhnetunum og bláberjunum saman við.
Hitið nonstick pönnu eða rafmagnspönnu á miðlungs lágan hita og klæddu pönnu með smjöri. Athugið: Húðaðu pönnuna með smjöri fyrir aðeins fyrstu lotuna.
Hellið 1/4 bolla af pönnukökudeiginu í pönnuna og hitið þar til það er freyðandi og gullbrúnt, um það bil 2 til 2-1/2 mínútur.
Snúðu pönnukökunni við með flathliða spaða og eldaðu í 30 sekúndur til 1 mínútu til viðbótar.
Á pönnuköku: Kaloríur 76 (Frá fitu 19); Fita 2g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 74mg; Carboh y drate 12g ( Fæðutrefjar 2g); Prótein 3g.
Ábending: Gerðu auka pönnukökur um helgina og frystu afgangana. Þeir hitna fljótt aftur í örbylgjuofni og þú færð heimagerðan morgunmat án vandræða á svipstundu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
