Grænir smoothies, sem eru pakkaðir af næringarríkum ávöxtum og grænmeti, njóta vinsælda af einni aðalástæðu: Þeir virka í raun. Jafnvel betra, þau eru unnin úr heilum matvælum og þau eru á viðráðanlegu verði, jafnvel fyrir stóra fjölskyldu. Á aðeins fimm mínútum geturðu byrjað að búa til þína eigin grænu smoothies. Vertu tilbúinn til að sjá og finna raunverulegan mun á heilsu þinni.
Þú þarft ekki að vera á ströngu vegan, grænmetisæta eða jafnvel hráfæði til að njóta heilsubótar grænna smoothies. Og þú þarft ekki að útrýma neinum matvælum sem þú ert nú þegar að borða eða njóta. Hugmyndin á bakvið græna smoothie er að drekka einn smoothie á dag sem viðbót við núverandi mataræði. Með bara þessari breytingu, ættir þú að byrja að sjá árangur. Hér eru nokkur atriði sem þarf að vita um græna smoothies:
Þú býrð til græna smoothies í blandara með því að nota þrjú aðal innihaldsefni: laufgrænt grænmeti, ávexti og fljótandi grunn, eins og vatn, möndlumjólk eða kókosvatn.
Grænar smoothies taka minna en fimm mínútur að búa til. Þeir eru sannarlega fljótlegasta og auðveldasta leiðin til að byrja að bæta mataræði þitt. Þú þarft enga sérstaka matreiðslukunnáttu til að búa til græna smoothies.
Grænar smoothies geymast í ísskáp í allt að tvo daga. Það þýðir að þú getur búið þá til fyrirfram kvöldið fyrir skóla eða vinnu og á morgnana verið tilbúinn að fara út úr húsi á réttum tíma með hollan drykk í höndunum!
Grænir smoothies eru á viðráðanlegu verði. Þú þarft ekki dýran búnað eða hráefni til að búa til græna smoothies.
Ólíkt grænum safa sem er gerður í safapressu halda grænir smoothies allar trefjar í ávöxtum og grænmeti ósnortnum. Trefjarnar halda þér söddari lengur, hjálpa til við að stjórna blóðsykri og draga úr matarlöngun, sem auðveldar þér að léttast og halda henni af.
Grænir smoothies eru fullir af steinefnum eins og kalsíum, sink, kalíum, mangan, magnesíum og seleni og eru hlaðnir C-, A-, E- og B-vítamínum.
Mikið magn andoxunarefna í grænum smoothies gerir þá að fullkominni krabbameins- og bólgueyðandi mat.
Dökk laufgrænt er stjörnuefnið í grænum smoothies vegna þess að flestir í dag eru einfaldlega ekki að borða nóg af grænmeti. Að bæta við ávöxtum leynir beiskt bragð af grænmetinu.
Vegna þess að grænum smoothies er blandað saman í fljótandi form er auðvelt að melta þau og gleypa þau.
Grænir smoothies eru frábærir í morgunmat, fyrir eða eftir æfingu, eða sem síðdegissnarl til að gefa þér heilbrigt náttúrulega orku. Þau eru dásamleg fyrir börn og fullorðna. Öll fjölskyldan þín getur tekið þátt í heilsusamlegu skemmtuninni!
Með því að fá þér grænan smoothie einu sinni á dag geturðu náttúrulega byrjað að „fjölmenna“ hreinsuðum og unnum matvælum með náttúrulegum, heilum, hreinum matvælum.
Þú getur notað græna smoothie til að gera smá detox heima í einn, tvo eða þrjá daga, eða prófaðu það einu sinni í viku.
Auðvelt er að búa til græna smoothie en ef þú ert ekki með ofur öflugan blandara geturðu ekki bara hent öllu í einu og blandað saman. Til að búa til frábæran grænan smoothie skaltu fylgja þessum grunnreglum:
Veldu tvær eða þrjár mismunandi tegundir af sætum eða bragðmiklum ávöxtum, eins og epli og banana eða avókadó, gúrku og tómata.
Bætið ávöxtunum í blandarann með vatni og blandið saman.
Ef þú ert að nota heimilisblöndunartæki er þetta skref mjög mikilvægt; ef þú blandar ekki ávöxtunum og vatni áður en þú bætir grænmetinu við geturðu brennt út mótor blandarans.
Bætið við laufgrænu grænmeti eins og grænkáli, spínati eða svissneska chard og blandið aftur þar til slétt; drekktu þá!
Eftir að þú hefur fengið grunnuppskriftina fyrir græna smoothie niður, geturðu byrjað að grenja þig með því að bæta við ofurfæði fyrir enn fleiri steinefni, vítamín, blaðgrænu, prótein eða andoxunarefni. Leitaðu að 100 prósent vottuðum lífrænum ofurfæðisvörum til að forðast lággæða viðbætt fylliefni. Hér eru nokkrar helstu úrvalsfæði og virt fyrirtæki sem framleiða þær:
Kakóduft
Acai duft
Goji ber
Hveitigrasduft
Maca duft
Hampi fræ prótein
Chia fræ
Malað hörfræ
Kókosolía
Chlorella duft
Spirulina duft
Vitamineral Green (græn duftblanda sem samanstendur af alfalfa, hveitigrasi, þara, spirulina og mörgu öðru laufgrænu)
Friendly Force (probiotic blanda)
Grænar ofurfæðublöndur eins og berjagrænt, súkkulaðigrænt, orkugrænt, appelsínugult Dreamsicle, graskerskrydd og ananas sítrónugras
Með grænan smoothie í hendinni geturðu drukkið þig til frábærrar heilsu. Hver verður velgengnisaga þín með græna smoothie? Hér eru aðeins nokkrir heilsubætur sem þú getur náð:
Léttast: Trefjarnar í grænum smoothies halda þér mettari lengur. Laufgrænt hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykurs og draga úr löngun. Grænir smoothies eru líka lágir í kaloríum (svo framarlega sem þú sleppir heilbrigðri fitu eins og hnetusmjöri, avókadó og kókosolíu).
Fáðu þér orku: Svo mikill næringarefnaþéttur drykkur mun örugglega gefa þér orku.
Tær húð: Mataræði sem inniheldur mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti hreinsar líkamann og afeitrar húðina náttúrulega. Andoxunarefnin í grænum smoothies eru frábær til að stuðla að öldrunaráhrifum og gallalausri húð.
Draga úr kólesteróli og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum: Rannsóknir sýna að trefjaríkt, plantna byggt mataræði er frábært til að bæta hjartaheilsu, stjórna blóðþrýstingi og lækka kólesteról.
Lágmarka liðagigtarverki: Klórófyll í laufgrænu hjálpar til við að laga liði og basísk áhrif grænna smoothies lækka sársauka í tengslum við liðagigt.
Létta á bakflæði: Samsetning ávaxta og grænmetis í grænum smoothie veitir frábæra léttir og kemur í veg fyrir brjóstsviða.
Styrktu ónæmiskerfið: Að drekka grænan smoothie daglega eykur ekki aðeins ónæmiskerfið heldur hjálpar einnig til við að draga úr hættu á hrörnunarsjúkdómum í framtíðinni.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
