Hvort sem þú hefur náð hásléttu eftir að hafa misst þyngd eða átt í erfiðleikum með að ná þyngd þinni til að byrja með, gefðu þér tíma til að fylgjast með matarinntöku og hreyfingu. Þér gæti liðið eins og þú borðar réttan mat og hreyfir þig reglulega, en þar til þú fylgist með matarinntöku og hreyfingu í að minnsta kosti viku er erfitt að segja til um það.
Það kemur þér á óvart hversu auðvelt það er fyrir of miklar kaloríur, rangt matarval og ósamræmi í æfingum að renna inn án þess að þú vitir af því.
Þegar þú heldur matardagbók gætirðu tekið eftir því að þú stækkar sterkjuna þína í þrjá skammta í morgunmat og hádegismat frekar en tvo. Það bætir við allt að 160 hitaeiningar þarna.
Þú gætir líka komist að því að þú fórst í raun aðeins í tvær gönguferðir í vikunni frekar en fjórar eða að þú borðaðir meira blóðsykursríkt mat en lágt í vikunni. Þetta eru litli, lúmskur munur sem getur raunverulega haft áhrif á niðurstöður þínar.
Skoðaðu þetta matardagbók sem dæmi.
Ef þú lítur bara á fæðuval og jafnvægi, þá virðist þessi matardagbók frábær. Þessi manneskja notar fæðu með lágan blóðsykur, borðar á fjögurra til fimm tíma fresti og kemur jafnvægi á neyslu kolvetna, próteina og fitu. Æfingin hennar lítur líka vel út.
Hins vegar hreyfist þyngd þessa einstaklings ekki.
Þegar þú skoðar skammtastærðirnar betur, áttar þú þig á því að kaloríuinntaka hennar er um það bil 2.385 hitaeiningar og að hún hefur aukið kolvetnaskammt með nokkrum máltíðum, sem getur gert blóðsykursálag hennar hærra en hún gæti viljað.
Þessi manneskja hefur nokkra möguleika. Vegna þess að hnetur innihalda mikið af kaloríum þrátt fyrir að vera holl og lág blóðsykursgildi, getur hún minnkað möndluskammtana sína í 1/4 bolla. Hún getur líka minnkað ristað brauð á morgnana í eina sneið og sleppt heilhveitisrúllunni með kvöldmatnum.
Þessar hreyfingar myndu ekki aðeins draga úr blóðsykursálagi hennar í morgunmat og kvöldmat heldur myndu þær einnig lækka heildarkaloríumagn hennar niður í 1.885 hitaeiningar, sem gæti verið nóg til að hefja þyngdartapið aftur. Með því að sleppa einum af hnetuskömmtunum alveg getur hún fært heildarkaloríumagn sitt niður í aðeins 1.700.
Þegar þú skoðar eigin matardagbók fyrir samkvæmni, viltu leita að eftirfarandi:
Matarval
Jafnvægi próteina, kolvetna og fitu
Skammtastærðir
Hreyfing og tíðni
Þú þarft ekki að telja hitaeiningar eins og í þessu dæmi. Skoðaðu bara skammtastærðirnar til að tryggja að þú sért á réttri leið. Skammtastærðir sem eru aðeins of stórar eru ein af fíngerðu leiðunum til að hitaeiningar laumast inn jafnvel þegar þú borðar allan réttan mat.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
