Að halda skrá yfir fæðuinntöku þína og æfingarrútínu með mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) getur hjálpað þér að mæla árangur þinn. Að skrifa þessa hluti niður hjálpar þér að skipuleggja markmið þín, halda þér á réttri braut og að lokum lækka blóðþrýstinginn.
Segðu til dæmis að þú settir þér markmið um að bæta fituríkri mjólkurvöru í mataræðið. Spyrðu sjálfan þig: „Hversu marga skammta af mjólkurvörum í viðbót er ég að neyta á hverjum degi núna? Kannski hefur þú líka sett þér nokkur markmið til að auka hreyfingu: „Hefur ég náð markmiði mínu að æfa í klukkutíma þrjá daga vikunnar? Hafðu í huga að markmið þín eru sérstök fyrir þig.
Það er góð hugmynd að halda matar- og hreyfingarskrá á hverjum degi fyrstu vikuna eða tvær eftir að þú byrjar á DASH mataræðinu. Eftir það geturðu haldið áfram að halda skránni eða bara innritað þig tvo eða þrjá daga vikunnar og skráð þá daga. Tilgangurinn með því að fylgjast með framförum þínum er að hjálpa þér að sjá hvað vantar í mataræðið og hjálpa þér að einbeita þér að sérstökum markmiðum.
Eftir að markmið verður að vana geturðu haldið áfram á næsta markmið. Sumum finnst það hvetjandi að setja upp umbunarkerfi. Kannski er eitt af mataræðismarkmiðum þínum að skipta út nammibarnum sem þú borðar á hverjum síðdegi fyrir ávaxtastykki eða jógúrt-parfait.
Þú getur sett upp verðlaunakerfi sem tengist markmiðinu, eins og að dekra við þig í handsnyrtingu á laugardegi ef þú sleppir nammibarnum á hverjum degi þá vikuna.
Auðvitað eru allir fyrir áföllum og þú gætir af og til blásið af mataræði og æfingaáætlunum. Ef þetta gerist eftir að þú hættir að skrá framfarir skaltu halda áfram að skrifa niður hvað þú borðar og hvenær og hversu mikið þú hreyfir þig.
Það er líka gagnlegt að búa til einfalda verkefnalista fyrir næsta dag eftir að þú hefur blásið hann, kannski eitthvað eins einfalt eins og: „Á morgun fæ ég jógúrt, banana og eina sneið af heilkornabrauði í morgunmat ; Ég fer í göngutúr í hádeginu og panta mér salat; og ég elda kvöldmat heima."
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
