Þú getur fengið fullt af næringarefnum sem þú þarft fyrir brjóstagjöf í einu síðdegissnarli sem auðvelt er að búa til eða hádegismáltíð - grænum smoothie! Allt sem þú þarft er blandara og 5 mínútur.
Heilbrigð fita eins og avókadó og kókos er lykillinn að því að búa til næringarríka brjóstamjólk. Omega-3 matvæli eins og möluð hörfræ eru mikilvæg fyrir þroska heila barnsins. Ber og C-vítamínrík matvæli eins og ananas bæta við ríkum andoxunarefnum til að verjast kvef, hósta og flensu fyrir bæði þig og barnið þitt. Dökk laufgrænt, eins og grænkál, gefur mikið magn af steinefnum og blaðgrænu sem heldur þér ekki aðeins sterkum heldur byggir líka upp sterkt barn.
Skoðaðu þessa uppskrift. Það bragðast reyndar líka mjög vel!
Ótrúlegt avókadó og ananas Pizzazz
Undirbúningstími: 3–4 mín
Blöndunartími: 2 mín
Afrakstur: 2 skammtar
1/2 avókadó, afhýtt og skorið
1 1/2 bollar ananasbitar
1 bolli hindber
2 matskeiðar ferskur lime safi
2 matskeiðar malað hörfræ
1 matskeið kókosolía
2 matskeiðar ósykraðar rifnar kókosflögur
2 bollar vatn
3 stór grænkálsblöð
Blandið öllu hráefninu nema grænkálinu saman í blandarann og festið lokið á.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.
Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænkálinu. Bætið grænkálinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 319 (Frá fitu 153); Fita 17g (mettuð 8g); kólesteról 0mg; Natríum 39mg; Kolvetni 43g (Fæðutrefjar 11g); Prótein 5g.
Ef þú átt ekki fersk hindber skaltu bæta við þroskuðum banana (afhýddum) í staðinn.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
