Fyrir þessa uppskrift geturðu notað snapper, chilenskan bassa eða lax. Að hveiti flökin hjálpar til við að þau falli ekki í sundur þegar þau eldast. Hveitið hjálpar líka til við að þykkja sósuna.
Inneign: ©iStockphoto.com/Lauri Patterson
Undirbúningstími: 20 mínútur
Eldunartími: 20 til 25 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
5 matskeiðar hvítvínsedik
24 aspasspjót, endarnir snyrtir og fargaðir
4 fiskflök (eins og snapper, chileskur bassi eða lax), 8 aura hvert
Salt og pipar eftir smekk
1⁄4 bolli hveiti
1⁄4 bolli ólífuolía
4 hvítlauksgeirar, skrældir og saxaðir
2 greinar ferskt timjan, eða 1 tsk þurrkað timjan
3⁄4 bolli hvítvín
1 bolli saxaðir tómatar, ferskir eða niðursoðnir
2 matskeiðar saxuð fersk steinselja, eða 2 teskeiðar þurrkuð steinselja
Í meðalstórum potti, láttu 2 lítra saltvatns sjóða. Bætið við 4 matskeiðar ediki.
Skerið oddana af aspasnum og skerið spjótin í 3⁄4 tommu bita.
Blasaðu aspasinn í 3 mínútur í vatns-edikblöndunni. Tæmið og setjið til hliðar.
Kryddið fiskinn með salti og pipar.
Dreifið hveitinu á stóran disk og berið hvert flak með hveiti og hristið umfram allt af.
Setjið ólífuolíuna og hvítlaukinn í stóra pönnu og eldið við meðalhita í 2 mínútur.
Setjið fiskflökin og timjanið á pönnuna og eldið í 3 mínútur. Snúðu síðan fiskinum við og eldaðu í 3 mínútur í viðbót.
Hellið allri umframolíu úr pönnunni og bætið svo 1 msk ediki sem eftir er út í. Eldið í 30 sekúndur.
Bætið víninu út í og látið draga úr því í 2 til 3 mínútur.
Bætið tómötunum út í og kryddið með salti og pipar. Eldið við lágan meðalhita, að hluta til þakið, í 6 til 8 mínútur.
Bætið við aspas og steinselju á síðustu 4 mínútum eldunar.
Notaðu spaða til að lyfta snapperflökum upp úr pönnunni og setja á matardiska.
Toppið hvert flak með stórri skeið af aspas og tómatsósu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
