Skiptu um fitu fyrir stinna vöðva.
Lykillinn að því að miða á þessi vandræði er að skipta um fitu fyrir stinna vöðva með því að brenna fitu með loftháðri virkni, gera tóna upp eins og marr og borða hollt mataræði.
Koma í veg fyrir bakvandamál.
Flest bakvandamál stafa af veikum vöðvum í kringum hrygginn. Komdu í veg fyrir bakvandamál með því að styrkja kjarnann til að skapa stöðugleika, stunda mótstöðuþjálfun, viðhalda viðeigandi þyngd og teygja vöðvana.
Gerðu hreyfingu og hollt mataræði hluti af daglegu lífi þínu.
Með því að auka núverandi hreyfingarstig þitt getur það flýtt fyrir líkamsræktarárangri þínum og dregið úr hættu á að þú fáir nokkrar af helstu orsökum veikinda og dauða. Þú getur skemmt þér, verið virkur og verið heilbrigður á sama tíma með því að búa til daglegan athafnadagskrá, velja nýjar og skemmtilegar athafnir og meta athafnaskrána þína vikulega.
Skuldbinda þig til að bæta við meiri virkni og kortleggja framfarir þínar.
Gerðu hreyfingu og hollt mataræði hluti af daglegu lífi þínu.
Með því að auka núverandi hreyfingarstig þitt getur það flýtt fyrir líkamsræktarárangri þínum og dregið úr hættu á að þú fáir nokkrar af helstu orsökum veikinda og dauða. Þú getur skemmt þér, verið virkur og verið heilbrigður á sama tíma með því að búa til daglegan athafnadagskrá, velja nýjar og skemmtilegar athafnir og meta athafnaskrána þína vikulega.
Skuldbinda þig til að bæta við meiri virkni og kortleggja framfarir þínar.
Prófaðu jóga.
Hver sem aldur þinn, þyngd, sveigjanleiki eða skoðanir kann að vera, þú getur æft og notið góðs af jóga. Jóga inniheldur líkamsæfingar sem líta út eins og leikfimi. Þessar æfingar hjálpa þér að verða eða halda þér í formi og snyrta þig, stjórna þyngd þinni og draga úr streitustigi.
Leitast við að slaka á líkama og huga með hugleiðslu.
Hugleiðsluiðkun felur í sér að fara varlega aftur og aftur að einfaldri athygli.
Eins og gamla orðatiltækið segir, þúsund mílna ferð hefst með einu skrefi. Þegar um hugleiðslu er að ræða, felur þetta einfalda en ómissandi skref í sér að snúa huganum frá venjulegri uppteknum hætti af ytri atburðum - eða, alveg eins oft, sögunni sem hún segir þér um ytri atburði - og í átt að innri skynjunarupplifun þinni.
Lærðu að búa til ljúffenga og næringarríka eggjahræru með auðveldum skrefum. Fullkomin uppskrift fyrir alla matarunnendur sem vilja einfaldan og bragðgóðan morgunmat.
Lærðu hvernig á að búa til dásamlegt blómkálsgratín með Béchamel sósu. Þetta eina blómkálshaus getur fóðrað marga og er frábært meðlæti fyrir þakkargjörðar- eða jólaveislur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
