Þegar þú sameinar Miðjarðarhafsmataræðið þitt með líkamlegri hreyfingu eins og göngutúr geturðu aukið heilsu þína enn frekar. Ganga er ein af gagnlegustu æfingunum sem þú getur gert og að ganga 10.000 skref á dag (auk þess að fara í mótstöðuþjálfun, eins og lyftingar) getur verið öll dagleg æfing sem þú þarft til að halda heilsu.
Hugmyndin um að ganga 10.000 skref á dag kann að virðast vera risastórt, óviðunandi markmið, en þú gætir verið hissa á því hversu auðvelt það getur verið að ná. Öll skref þín telja.
Fylgdu þessari stefnu til að vinna þig upp í 10.000 skref á dag:
Kauptu skrefamæli, tæki sem þú ert með um mittið sem telur hvert skref sem þú tekur.
Þú þarft ekki flottan einn með fullt af bjöllum og flautum. Þú þarft bara að geta talið skrefin þín.
Ef þú ert ekki með skrefamæli, notaðu eftirfarandi umreikninga:
1 míla = 2.100 skref að meðaltali
1 blokk = 100 meðalskref
10 mínútna gangur = 1.200 skref að meðaltali
Gerðu venjulega magn af hreyfingu á hverjum degi í sjö daga.
Skráðu skrefin í lok dags og núllstilltu hnappinn á skrefamælinum.
Eftir sjö daga skaltu bæta skrefunum saman og deila með sjö til að fá daglega talningu þína.
Þú munt líklega komast að því að þú ert að gera á milli 3.000 og 5.000 skref á dag. Notaðu þetta sem grunnlínu þína.
Til að byggja upp daglegan fjölda skaltu bæta við nokkrum hundruðum skrefum á viku.
Notaðu grípandi setninguna „10k á dag“ til að minna þig á að ganga aukalega til að ná 10.000 skrefum.
Hér eru nokkrar tillögur til að hjálpa þér að ná 10.000 skrefum á dag markmiði þínu:
Fáðu þér góða gönguskó eða strigaskóm og skiptu um þá þegar þeir byrja að slitna.
Skildu bílinn þinn eftir. Ef þú getur farið í ferð á klukkutíma eða minna gangandi skaltu spara bensínpeningana þína og bæta verulega við daglega skrefafjöldann þinn.
Finndu æfingafélaga til að ganga með þér. Það er miklu skemmtilegra.
Haltu skrá yfir fjölda skrefa sem taka þátt í ýmsum göngutúrum sem þú ferð svo þú getir auðveldlega náð þeim skrefum sem þú missir af á hverjum degi.
Notaðu stiga í stað lyftunnar, hvort sem þú ert að fara upp eða niður.
Farðu í göngutúr í hádeginu daglega.
Hættu ef þú finnur fyrir verkjum og hafðu samband við lækninn áður en þú heldur áfram.
Ef þú vilt telja aðrar tegundir æfinga í átt að göngumarkmiðinu þínu skaltu íhuga þessa valkosti:
| Virkni | Jafngildir |
|---|---|
| Hjólreiðar eða sund | 150 skref á mínútu |
| Lyftingar | 100 skref á mínútu |
| Hjólaskauta | 200 skref á mínútu |
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
