Er orðið eftirrétt notuð í sömu setningu og fitu-bardagi virðast eins oxymoron? Jæja, vertu tilbúinn til að koma á óvart! Þú getur borðað eftirrétti á meðan þú léttast og minnkar mittismálið. Það er rétt - þú ættir ekki að skera eftirrétti út úr mataráætluninni þegar þú reynir að berjast gegn magafitu. Reyndar, ef þú sleppir þeim, gætirðu í raun verið að gera það erfiðara fyrir sjálfan þig að léttast!
Eftirréttir veita ánægju og þú þarft það til að halda þér á réttri braut með þyngdartapsáætlun. Ef þú ert ekki að njóta þess sem þú ert að borða, eru líkurnar á því að þú haldir þig ekki við það. Og þú munt falla strax aftur inn í gamla vana sem olli því að þú þyngdist í fyrsta lagi. Svo, ef þér er alvara með að léttast, brjóttu fram gaffalinn og diskinn og sestu niður að decadent eftirrétt!
Nú, áður en þú verður of hrifinn, munu ekki allir eftirréttir hjálpa þér að missa óæskilega magafitu. Þegar þú velur eftirrétt sem berst gegn fitu, vilt þú leita að nokkrum lykilhráefnum:
Kanill: Rannsóknir hafa komist að því að þetta sæta tönn – fullnægjandi krydd inniheldur virkt efnasamband í kanil, metýlhýdroxý kalkónfjölliða (MHCP), sem getur í raun hjálpað til við að gera fitufrumurnar þínar móttækilegri fyrir insúlíni.
Þetta þýðir að kanill getur hjálpað til við að koma á stöðugleika bæði blóðsykurs og insúlínmagns í líkamanum. Og vegna þess að aukið magn insúlíns í blóðrásinni kveikir á líkamanum til að geyma meiri fitu, sérstaklega í miðjum hlutanum, getur neysla kanils hjálpað til við að vernda gegn insúlíntengdri fitugeymslu, sem leiðir til grannra mittismáls og heilbrigðari þig.
Hnetur: Hnetur - sérstaklega valhnetur og möndlur - gera frábæra feita bardagamenn. Valhnetur, til dæmis, eru fullar af omega-3 fitusýrum, sem eru ekki aðeins sterk bólgueyðandi næringarefni, heldur hjálpa einnig til við að stjórna streituhormónum eins og kortisóli, sem þegar það er hækkað, veldur því að líkaminn geymir meiri fitu (sérstaklega, bumba).
Omega-3 fitusýrur geta komið í veg fyrir að streituhormón nái hámarki - sem þýðir að minna af þessum hormónum er í hringrás í líkamanum, svo þú byrjar að geyma minni magafitu. Að auki eru möndlur frábær uppspretta einómettaðrar fitu. Mataræði sem er ríkt af þessari heilbrigðu fitu hefur verið tengt auknu fitutapi í kringum mitti. Svo, slepptu hnetunum!
Ávextir: Þú getur fundið hina fullkomnu blöndu af sætu og súr í hvaða ávexti sem þú vilt! Ávextir einir og sér geta verið eftirréttur, en einnig er hægt að setja þá í smoothies og bökur og jafnvel setja ofan á ís. Ríkt trefjainnihald ávaxta getur hjálpað þér að vera ánægður í marga klukkutíma og mikið andoxunarinnihald getur hjálpað til við að berjast gegn fitugeymandi bólgu. Að auki eru margir ávextir ríkir af C-vítamíni, sem getur hjálpað til við að stjórna streituhormónum í líkamanum.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
