Efnaskiptaheilkenni og lágt blóðsykursmataræði

Efnaskiptaheilkenni (einnig þekkt sem heilkenni X eða insúlínviðnámsheilkenni ) er hópur einkenna sem innihalda hátt kólesteról, há bólgumerki, háan blóðsykur, háan blóðþrýsting, hátt þríglýseríð, aukin kviðþyngd og hækkað insúlínmagn. Þetta er mjög erfið heilsuástand en mataræði getur haft mikil áhrif á það ef það er gert á réttan hátt.

Það erfiða er að þú getur ekki einbeitt þér bara að fitu fyrir kólesteról og bólgur; þú þarft líka að einblína á kolvetni fyrir blóðsykur, insúlínmagn og þríglýseríð. Þessi jafnvægisaðgerð krefst aðeins meiri uppbyggingu en sumar aðstæður og lágt blóðsykursmataræði getur veitt þessa nauðsynlegu uppbyggingu.

Vegna þess að insúlínviðnám er svo algengt meðal fólks sem glímir við efnaskiptaheilkenni (sumir heilbrigðisstarfsmenn telja það jafnvel vera undirliggjandi orsök), er lágt blóðsykursmataræði lykillinn að því að stjórna þessu ástandi. Með því að ná stjórn á insúlínmagninu og léttast dregur þú verulega úr hættu á að fá mörg einkenni efnaskiptaheilkennis.

Svo hvernig hefur lágt blóðsykursmataræði áhrif á efnaskiptaheilkenni? Jæja,

• Það hjálpar til við að draga úr bólgu í líkamanum. Ein rannsókn sýndi að konur sem borðuðu meira magn af heilkorni, klíði og korntrefjum - sem öll eru mikilvæg matvæli á lágu blóðsykri mataræði - höfðu lægri bólgumerki. Konur sem borðuðu sérstaklega lágt blóðsykursfæði höfðu einnig lægri bólgumerki.

• Það getur lækkað þríglýseríð með því að lækka magn umfram kaloría, sem hægt er að breyta í þríglýseríð, og minnka insúlínmagn, sem getur einnig aukið þríglýseríðmagn ef þau eru of há.

• Það hjálpar til við að lækka kólesterólmagn og blóðþrýsting með því að stuðla að þyngdartapi. Það er einnig gagnlegt fyrir kólesterólmagn vegna aukinnar trefjaneyslu, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról úr líkamanum.

Nýlegar rannsóknir sýna að það gæti verið frábær árangur með því að léttast í meðallagi ásamt því að borða mat með lágum blóðsykri. Fyrir fólk með efnaskiptaheilkenni sýna rannsóknir að 6,5 prósent lækkun á þyngd getur dregið verulega úr blóðþrýstingi, kólesteróli, blóðsykri og þríglýseríðum.

Það fer eftir aðstæðum þínum, þetta þýðir að þú þarft ekki að léttast verulega til að gera miklar breytingar á ástandi þínu. Svo, til dæmis, einhver sem vegur 185 pund þarf aðeins að missa 12 pund til að byrja að sjá verulegan árangur í heilsufari sínu.

Að borða fæðu með lágan blóðsykur og næringarríkan mat getur haldið þér söddari lengur, dregið úr lönguninni og borðað fyllerí sem getur gert það erfitt að léttast.

Hér eru nokkur ráð um mataræði til að fylgja mataræði með lágum blóðsykri þegar þú ert með efnaskiptaheilkenni:

• Veldu lágsykurskolvetni fyrir máltíðir og snarl, í hæfilegum skammtastærðum, og dreifðu þeim yfir daginn til að forðast blóðsykurshækkun í einni lotu.

• Forðastu að borða kolvetni ein og sér; para þá við prótein eða fitugjafa.

• Minnkaðu magn mettaðrar fitu og útrýmdu transfitu í mataræði þínu.

• Byrjaðu að borða feitan fisk, valhnetur og/eða hörfræ fyrir omega-3 fitusýrurnar. (Ómega-3 eru einnig þekkt fyrir að draga úr bólgu.)

• Settu að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti inn í mataræðið á hverjum degi.

Efnaskiptaheilkenni getur verið mjög pirrandi og skelfilegt vegna þess að eitt ástand (einkenni eins og háþrýstingur) getur leitt til annars. Mikilvægt er að vinna með teymi heilbrigðisstarfsfólks til að bæta og/eða leiðrétta þessar aðstæður. Talaðu við lækninn þinn og hittu bæði löggiltan næringarfræðing og líkamsræktarþjálfara. Þetta teymi heilbrigðisstarfsmanna getur sérsniðið leiðbeiningar að þínum þörfum svo þú getir bætt heilsu þína í heild.