Safi og smoothies ættu alltaf að vera hluti af jafnvægi í mataræði. Að þessu sögðu geturðu byrjað að stjórna magni kaloría og matarskammta sem þú neytir innan jafnvægis mataræðis með því að drekka af og til safa eða smoothie í eina máltíð á daginn.
Að halda matardagbók og vita heildarhitaeiningarnar sem þú neytir á hverjum degi er nokkuð góð æfing fyrir alla sem eru alvarlegir með að léttast. Það sýnir þér ekki aðeins hversu mikið þú neytir, heldur hjálpar það einnig til við að ákvarða kaloríuríkan mat. Árangursríkt þyngdartapsáætlun gefur 1.200 til 1.500 hitaeiningar á dag.
Þú getur skipt deginum í fimm léttar máltíðir og þrjár léttar veitingar, sem leyfir u.þ.b. 200 hitaeiningar í hverri máltíð og á milli 100 og 150 hitaeiningar fyrir snakkið. Ef þú ert enn að borða þrjár aðalmáltíðir og eitt eða tvö snarl á dag, þá er það um það bil 350 til 400 hitaeiningar á máltíð og 100 til 200 hitaeiningar fyrir snakkið.
Það er mikilvægt fyrir þig að fá hugmynd um hversu margar hitaeiningar eru í matnum sem þú borðar á hverjum degi og hvernig á að halda öllu sem þú borðar - máltíðir, drykki og snarl - í samræmi við hæfilegt kaloríumarkmið fyrir aldur þinn, kyn og líkamlegt ástand. starfsemi.
Að drekka hreinan grænmetissafa eða smoothie er frábær leið til að næra líkamann með vítamínum, steinefnum og jurtaefnum, á sama tíma og þú lækkar kaloríur vegna þess að þær eru nánast fitulausar og minna í náttúrulegum sykri en ávöxtum. Hér eru nokkur ráð til að búa til safa og smoothies í stað máltíðar:
Veldu aðallega grænmeti og notaðu ávexti sparlega. Eitt epli eða annar ávöxtur á móti þremur grænmeti er gott hlutfall til að fylgja fyrir safa eða smoothies.
Notaðu aðeins fitusnauðar mjólkurvörur í smoothies. Slepptu osti og ís og athugaðu merkimiða á jógúrt fyrir gervisætuefni og önnur innihaldsefni sem notuð eru sem þykkingarefni; notaðu undanrennu eða 1 prósent mjólk í smoothies.
Notaðu aðeins þína eigin safa í smoothies. Að safa eigin epli eða appelsínur fyrir vökvann í smoothies mun draga verulega úr kaloríunum vegna þess að safi í flöskum hefur tilhneigingu til að innihalda meira af kaloríum.
Bætið smá próteini við. Hrærið matskeið af hörfræjum, chiafræjum, hnetum, tofu eða mysudufti í safa eða smoothies.
Innifalið dökk grænt. Með því að bæta við grænkáli, svissnesku koli, spínati eða spergilkáli eykur það kalsíum.
Forðastu þurrkaða og niðursoðna ávexti. Þeir eru venjulega háir í sykri og sumir eru meðhöndlaðir með efnum.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
