Hefurðu einhvern tíma keypt þessi litlu tilbúnu hádegisverðarsamsetningar fyrir börn? Hér er uppskrift að fullorðinni útgáfu sem er flatmagavæn og þar sem þú stjórnar skammtastærðum og fjölbreytni. Fylltu skipt ílát - eða einstök ílát - með fjölbreyttu fersku hráefni fyrir vel samsettan, fullorðinn hádegismat sem líkaminn þinn mun þakka þér fyrir.
Þreyttur á sælkjöti? Prófaðu brennt tófú eða edamame fyrir aðra tegund af próteini. Edamame er óþroskuð græn sojabaun sem gefur framúrskarandi trefja- og próteinkýla.
Undirbúningstími: 5 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
Fjórar 1-eyri sneiðar fituskertur svissneskur ostur
Fjórar 2 aura sneiðar með lágum natríum sælkera kalkún
1 bolli kirsuber
2 bollar bláber
2 bollar vínber
1 bolli barnaspínat
Átta litlar (2 tommu þvermál) heilhveiti pítur
Fjórir 1/2 eyri ferninga dökkt súkkulaði, 70 prósent til 85 prósent kakó
Settu eina ostsneið á sléttan flöt og stafaðu kalkúnsneið ofan á ostinn. Rúllið þessu tvennu upp saman til að mynda pinwheel, með ostinum að utan. Endurtaktu þetta skref með öllum ostasneiðunum sem eftir eru og kalkúnn til að mynda fleiri hjól.
Blandið kirsuberjum, bláberjum og vínberjum saman í meðalstórri skál og blandið varlega saman.
Notaðu bentó kassa eða einstök ílát, raðaðu jafnt kalkúna- og ostarrúllunum, barnaspínatinu, pítunum, ávaxtablöndunni og dökka súkkulaðinu.
Hefðbundinn japanskur bento kassi er kassalaga ílát, venjulega skipt, notað til að geyma margs konar mat í einum skammti. Þegar hlífin er komin á er hún tilvalin til að taka með í vinnuna eða skólann.
Hver skammtur: Kaloríur 363 (Frá fitu 83); Fita 9g (mettuð 5g); kólesteról 35mg; Natríum 671mg; Ca r bohydrate 48g (Dietary Fiber 7g); Prótein 26g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
