Annar matarmynsturvalkostur fyrir fólk með sykursýki er kallað DASH mataráætlunin. DASH er skammstöfun fyrir Dietary Approaches to Stop Hypertension . Þetta mataræði var hannað til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting hjá fólki með háþrýsting (eða háan blóðþrýsting). Fólk með sykursýki er í aukinni hættu á að fá fylgikvilla í hjarta og æðakerfi og að halda blóðþrýstingi í skefjum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þessa fylgikvilla, þannig að þessi mataráætlun gæti verið góður kostur fyrir sumt fólk með sykursýki.
DASH mataráætlunin, svipað og mataráætlunin í Miðjarðarhafsstíl, stuðlar að því að borða meira af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og belgjurtum, auk fitusnauðra mjólkurvara, alifugla og fisks. Þetta matarmynstur er tiltölulega hátt í trefjum og næringarefnum eins og kalíum, kalsíum og magnesíum, sem getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
Hvers konar mat ættir þú að forðast þegar þú reynir að lækka blóðþrýstinginn og vernda hjartað? DASH mataráætlunin takmarkar rautt kjöt, sykurríkan mat (eins og sykraða drykki og sykraða eftirrétti) og mettaða fitu (finnst í smjöri, smjörlíki, fituríkum mjólkurvörum og fituríku kjöti). Það er líka mikilvægt að takmarka neyslu á matvælum sem innihalda mikið af natríum.
Ef þú og næringarfræðingurinn þinn ákveður að DASH mataræðið sé rétta matarmynstrið fyrir þig, gætirðu viljað ræða það að setja daglega natríuminntöku markmið sem mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum um sykursýki og hjartaheilsu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
