Beinagrind þín er um það bil 20 pund að þyngd og samanstendur af 206 aðskildum beinum og er náttúruundur. Það styður og verndar þig, gefur þér styrk og stöðugleika. Þrátt fyrir að hún gæti litið traust og ósveigjanleg út, er beinagrind þín lifandi vefur sem einnig þjónar sem geymir fyrir kalsíum og fosfór. Þessi tvö steinefni eru mikilvæg fyrir eðlilega starfsemi líffæra líkamans. Þegar blóðmagn lækkar niður fyrir eðlilegt horf, leyfa hormónin beinum þínum að losa kalsíum- og fosfórforða. Það sem meira er, innréttingar beina þinna hýsa beinmerginn, sem er ábyrgur fyrir því að búa til blóðfrumur og frumur sem taka þátt í ónæmi.
Ljóst er að beinin þín eru óaðskiljanlegur hluti af heilsu þinni og stuðla mjög að lífsgæðum þínum. Svo hvernig geturðu hjálpað þeim að hjálpa þér? Með því að fá þeim næringarefnin sem þeir þurfa með kurteisi af DASH mataræði:
Kalsíum: Þó að þú getir tekið kalsíumuppbót, og margir gera það, taka beinin þín upp og nota kalsíum úr mat á mun áhrifaríkari hátt. DASH mataræðið er frábær leið til að tryggja að þú fáir nóg af þessu steinefni sem er mikilvægt fyrir beinheilsu. Augljósu uppsprettur kalsíums eru fitusnauðar mjólkurvörur frá DASH. Það sem þú veist kannski ekki er að mörg önnur matvæli sem eru innifalin í DASH mataræði eru líka rík af þessu mikilvæga steinefni, ss.
Kalsíumbætt matvæli eins og sojamjólk, tófú, appelsínusafi og mörg morgunkorn
Niðursoðinn lax og sardínur, ef mjúku beinin eru innifalin (prófaðu að búa til laxadýfu með lágfitu grískri jógúrt og fersku dilli - blandaðu í matvinnsluvél, með beinum, þar til slétt er)
Dökkgrænt laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og kínakál (þó að kalkið sé í formi sem er erfiðara fyrir líkamann að taka upp)
Heilkorn
Magnesíum: DASH er frábær leið til að fá nóg af magnesíum, sem er óaðskiljanlegur í sterkum beinum. Grænt laufgrænmeti, baunir og hnetur eru frábærar uppsprettur.
Prótein: Mjög próteinríkt fæði getur skolað kalsíum út úr beinum og út í blóðrásina. Ef þú heldur þig við DASH færðu nóg af próteini, en þú ferð ekki yfir toppinn.
D-vítamín: Kallað sólskinsvítamín (vegna þess að sólarljós skapar viðbrögð sem gerir húðinni þinni kleift að framleiða það), D-vítamín er annað mikilvægt næringarefni fyrir beinheilsu. Að nota sólarvörn (eins og þú ættir) eða hylja með fötum mun hindra þessi áhrif um allt að 95 prósent. Þú getur fengið D-vítamín úr feitum fiski (eins og laxi og túnfiski), eggjum og auðvitað mjólkurvörum sem oft eru styrktar með því.
Hreyfing er fullkomin viðbót við DASH mataráætlunina og enn einn mikilvægur þáttur í að viðhalda sterkum og heilbrigðum beinum. Ef þú ert ekki að gera það nú þegar skaltu vinna í einhverri þyngdaræfingu - eins og að ganga, lyfta þjálfun eða dansa - að minnsta kosti tvo og hálfa klukkustund í hverri viku.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
