Byggðu grunninn fyrir velgengni: Paleo mataræði 30 daga endurstilling

30 daga endurstilling Paleo mataræðisins er grunnurinn að Paleo lifandi prógramminu. Þegar þú kemst yfir þessa fyrstu 30 dagana verður allt auðveldara. Allt fer að falla á sinn stað.

Þróaðu venja á fyrstu 30 dögum Paleo forritsins þíns

Talan 30 er góð byrjun á að þróa vana. Það er ekki auðveld barátta að sleppa einhverjum af uppáhaldsmatnum þínum og skera úr pakkaðri, unnum matvælum með sykri. Reyndar gætirðu viljað gráta í ísskálinni þinni í smá stund.

Þú gætir ekki verið alveg sjálfvirkur í svörum þínum eftir 30 daga, en þessi tímarammi mun fara langt í að koma þér af stað í rétta átt.

Það hefur líklega tekið þig langan tíma að þróa matarvenjur þínar og það mun taka nokkurn tíma áður en þú getur þurrkað út þessar gömlu venjur og myndað nýjar. Veistu bara að eftir 30 daga líður flest öllum töluvert betur og löngunin minnkar verulega. Því lengur sem þú hefur verið háður sykruðum mat, því erfiðara getur verið að þjálfa bragðlaukana þína aftur í náttúrulega sætleika.

Það tekur líka um 21 dag fyrir þarmafrumur þínar að snúast við, sem hjálpar þér að komast aðeins auðveldara í gegnum þetta ferli þar sem líkaminn endurnýjar sig með góðu hráefni.

Endurnýjaðu kerfið þitt með Paleo lífsstílnum

Að þróa nýjar matarvenjur og draga úr löngun á þessum 30 dögum er mögulegt vegna þess að þú ert að endurnýja kerfið þitt og gera það sterkara og heilbrigðara.

Meðan á 30 daga endurstillingunni stendur ertu að bæta gæði frumanna þinna. Þegar þú borðar matvæli sem eru náttúruleg, pakkað og unnin, ertu að eitra fyrir frumunum þínum. Þegar fólk er grannt og heilbrigt og hefur unglegt líflegt útlit, hefur það frumur sem eru lausar við úrgang.

Með því að borða hreinsandi Paleo-samþykkt matvæli fer úrgangur í gegnum eftirfarandi afeitrunarlíffæri :

• Nýra

• Lifur

• Lungun

• Þarmar

• Húð

Þegar þú borðar mat sem er fullur af næringu og drekkur mikið af vatni, byrja eiturefnin að flæða út úr líkamanum og næringarefni berast inn. Frumur þínar byrja að endurnýjast og gefa frá sér heilsu.

Þú getur gert nokkra hluti á þessum tíma til að flytja úrgang með. Hér eru nokkrar tillögur til að losa líkamann við eiturefni:

• Vertu sveittur. Sviti er mikill burðarefni úrgangs. Sviti í gegnum æfingar eða gufubað er frábær leið til að útrýma eiturefnum. Eiturefnin fara í gegnum nýrun, svo vertu viss um að drekka auka vökva á meðan þú svitnar.

• Hoppa. Lítil trampólín sem kallast rebounders kreista úrgangsefni úr frumum þegar þú skoppar létt. Rebounding er ein heilbrigðasta æfingin sem þú getur gert fyrir frumurnar þínar og til að eyða eiturefnum.

• Bursta. Þurrburstun hreinsar húðina, sem er mikilvægt vegna þess að húðin þín er stærsta líffærið þitt og losar eiturefni. Með þurrburstun er úrgangi lyft upp, sem gerir líkamanum kleift að taka meira súrefni í gegnum húðina. Það örvar einnig sogæðakerfið, sem er frárennsliskerfi líkamans, svo þú hefur skýrar leiðir til að útrýma á áhrifaríkan hátt.

• Borða. Bættu hráu grænmeti á diskinn þinn daglega. Þetta er frábær leið til að færa mat í gegnum ristilinn og hjálpa þörmunum í brotthvarfsferlinu.

• Andaðu. Jógaöndun er svo einföld en mjög öflug. Vegna þess að lungun þín eru líka brotthvarfslíffæri, losar þú eiturefni þegar þú andar frá þér. Jóga er frábær viðbót við 30-daga endurstillinguna og lengra fyrir afeitrun sem og heilsufarslegan ávinning.

Náðu tökum á Paleo mataræðinu

Þú ert tilbúinn til að hefja innleiðingu. Fyrir farsælasta ferðina sem mögulegt er á 30 dögum þínum, eru hér nokkur dæmi um leiðbeiningar til að fylgja:

Taktu ákvörðun um að halda áfram með 30 daga endurstillingu.

Segðu fólki í ættbálki þínum hvað þú ert að bralla.

Byrjaðu jákvæða endurforritun þína í gegnum staðfestingar.

Hreinsaðu þilfar.

Farðu í gegnum eldhúsið þitt með ruslapoka og losaðu þig við matvæli sem eru ekki hluti af 30 daga áætluninni þinni. Geymdu eldhúsið þitt með öllum dásamlegum Paleo-samþykktum matvælum.

Skipulagðu þig.

Til viðbótar við skrefin í aðaláætluninni geturðu gert eftirfarandi hluti til að halda geði þínu uppi og stuðla að heilbrigðum huga og líkama:

• Hreyfðu þig á hverjum degi.

• Taktu til hliðar 20 mínútur til hugleiðslu á hverjum degi.

• Fáðu vikulegt nudd og kírópraktísk aðlögun.

Að loknum 30 dögum þínum, fagnaðu! Þú hefur bara náð stórum áfanga.

Skildu umbreytingu líkamans þegar þú aðlagar Paleo lífsstíl

Þú gætir verið frekar ömurlegur fyrstu vikurnar þegar þú ferð yfir í Paleo. Sumt fólk finnur fyrir andlegu óráði, þreytu, höfuðverk, skapi, skjálfta og er bara hreint út úr því. Það sem er að gerast er að líkaminn þinn er að sigra kolvetni og það tekur líkamann þinn smá tíma að aðlagast.

Þó að líkami þinn líti kannski betur út, þá tekur það stundum smá tíma fyrir þig sem eftir er að ná þér. Sumir nefna þessi einkenni sem „kolvetnaflensuna,“ sem er viðbjóðsleg umskipti sem líkaminn þinn gengur í gegnum þegar þú ferð úr kolvetnaríku mataræði yfir í lágkolvetnamataræði. Jafnvel þó að líf Paleo sé ekki talið lágkolvetnamataræði, þá er það náttúrulega lægra í kolvetnum svo líkaminn þinn er að gera þessi umskipti.

Það sem er að gerast meðan á þessu ferli stendur er líkaminn þarf glúkósa (sykur) fyrir heilann, vöðvana, frumur og svo framvegis. Þar til þú byrjaðir að lifa Paleo var auðvelt að nálgast glúkósa úr öllum sykruðu kolvetnunum sem þú gætir hafa borðað.

Nú þarf líkaminn að búa til glúkósa úr fitu og próteinum, sem er ekki eins auðvelt að gera. Það mun þó gerast og þér fer að líða betur og líkaminn þinn mun keyra skilvirkari vegna þess.

Berjist við sykurpúkann með Paleo mataræðinu

Þegar þú ert að fara í gegnum fyrstu 30 dagana ertu að brjóta matarvenjur og löngun. Það erfiðasta af þessu er löngun í sykraðan mat. Sykurpúkinn mun stöðugt banka á bakið á þér og reyna að fá þig til að borða beygluna þína, pasta eða kornskálina þína. Þessi gaur mun reyna að rökstyðja hvers vegna það er ekkert mál að fá sér skál af haframjöli eða samloku.

Hvernig veistu hvort þú sért með sykurfíkn? Ef sykurneysla gerir það að verkum að öll einkenni þín hverfa á töfrandi hátt um stund eða ef þú getur ekki verið lengi án sykraðs matar, ertu líklega háður.

Þegar þú ert með þrá, er líkaminn venjulega að leita að hröðum upphlaupum af einhverju til að láta honum líða betur. Oft er þetta „eitthvað“ efni í heila sem kallast serótónín . Þetta efni hefur áhrif á skap, sérstaklega hamingju og vellíðan. Þegar serótónínmagn lækkar öskrar líkaminn til tilbreytingar. Það er að leita að því góða efni til að breyta núverandi efnafræði heilans.

Eftirfarandi þættir geta lækkað serótónínmagn:

• Streita

• Skortur á sólarljósi

• Náttúruleg öldrun

Leitaðu alltaf að heilbrigðum leiðum til að hækka serótónínmagn þitt. Til að koma jafnvægi á serótónín skaltu gera eftirfarandi:

• Borða Paleo mat.

• Æfing.

• Hugsaðu góðar hugsanir.

Því meiri þekkingu sem þú hefur í gegnum lifandi Paleo, því erfiðara verður fyrir sykurpúkann að tala þig inn í ferð í bakaríið.