Gerðu próteinrík egg að hluta af hollum morgunverði með lágum blóðsykri með þessari uppskrift að morgunverðarburrito sem þú getur kryddað upp eða niður. Burritos með lágt blóðsykursgildi bæta fallegu Tex-Mex sparki við morgunmatinn. Uppskriftin er frekar stöðluð, en ef þú vilt smá krydd skaltu halda áfram og bæta við smá cayenne pipar eða heitri sósu.
Burritos með lágum blóðsykri
Prep aration tími: 10 mín að hinu sama
Elda ing sinn: 12 mín utes
Afrakstur: 4 skammtar
1 msk canola olía 1/2 lítill sætur laukur, smátt saxaður
1 rauð paprika, smátt skorin
1 lítill portabella sveppur, skorinn í teninga
4 egg
1 bolli eggjavara
2 matskeiðar léttmjólk
Salt og pipar eftir smekk 1/3 bolli rifinn mexíkóskur blanda ostur
Fjórar 10 tommu heilhveiti tortillur
Salsa eftir smekk
1 þroskað avókadó, afhýtt, grýtt, skorið í sneiðar
Hitið rapsolíuna í stórri nonstick pönnu yfir meðalháum hita. Eldið laukinn og paprikuna þar til þau byrja að mýkjast, um það bil 3 mínútur.
Bætið sveppunum út í og eldið þar til þeir eru mjúkir, um það bil 5 mínútur.
Þeytið á meðan eggin, eggjavarahluturinn, mjólk, salt og pipar saman við. Lækkið hitann í lágan og bætið eggjablöndunni út í grænmetisblönduna, hrærið þar til það er eldað í gegn, um það bil 3 mínútur.
Bætið ostinum út í og hrærið honum út í blönduna þar til hann bráðnar, um það bil 1 mínútu.
Dreifið hverri tortillu með 1/4 af eggjahrærunni, salsa (eftir smekk) og 1/4 af avókadóinu. Rúllið upp tortillunum burrito-stíl og berið fram.
Hver skammtur: Kaloríur 399 (Frá fitu 462); Blóðsykursálag 9 (Lágt); Fita 18g (mettuð 4g); Kólesteról 213mg; Natríum 492mg; Kolvetni 43g (Fæðutrefjar 7g); Prótein 23g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
