Svefnleysi er algengasta kvörtun fólks sem er með brjóstsviða. Sextíu prósent Bandaríkjamanna með langvarandi sýrubakflæði segjast finna fyrir brjóstsviða á nóttunni.
Donna, 55 ára kona, er fullkomið dæmi um hvernig súrt bakflæði getur haft áhrif á svefnmynstur. Undanfarin ár hefur Donna glímt við næturbrjóstsviða vegna bakflæðis. Í venjulegri viku finnur hún fyrir bakflæðiseinkennum tvisvar eða þrisvar sinnum, venjulega nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
Að fara í rúmið þegar einkennin blossa upp er ekki valkostur, nema Donna ákveði að það sé eitthvað sem hún vill að láta brenna sig í hálsi og inn í nefið. Að liggja niður eykur álag einkenna hennar að því marki að svefn er það síðasta sem hún hugsar um. Ekkert magn af sýrubindandi lyfjum eða lyfjum skiptir máli. Til að fá hvíld þarf hún að sofa upprétt í hægindastól.
Donna er með réttu hugmyndina, vegna þess að þyngdarafl getur verið ein áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn sýrubakflæði á nóttunni. Þegar þú leggst niður eftir að hafa borðað auðveldar það magasýru að færa sig upp í vélinda. Að lyfta höfði og öxlum örlítið gerir þyngdarafl kleift að halda sýrunni niðri, sem dregur oft úr brjóstsviða.
Reyndu að hækka höfuðið á rúminu þínu um 6 tommur. Að setja kubba eða púða undir dýnuna getur verið áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta. Þessi nálgun er ekki alltaf valkostur, sérstaklega ef annar þinn þjáist ekki af bakflæði eða þú sefur á vatnsrúmi. Ef þú getur ekki lyft höfuðið á rúminu þínu gætirðu viljað fjárfesta í sérhönnuðum fleygpúða.
Að stafla venjulegum púðum er valkostur, en vertu viss um að búa til jafnan halla niður að mjöðmum, annars reynirðu mikið á háls og herðar og þrýstir á kviðinn, eykur magaþrýstinginn og ýtir undir bakflæði.
Þú getur líka prófað að sofa á vinstri hliðinni. Að liggja á vinstri hlið hjálpar til við að tæma magann með því að setja útstreymi magans niður á við, sem dregur úr líkum á að þú fáir bakflæðiseinkenni.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
