Hreyfing er jafn mikilvæg og mataræði til að stjórna blóðsykri. Hópur fólks sem ætlað var að þróa með sér sykursýki vegna þess að foreldrar þeirra voru báðir með sykursýki var beðinn um að ganga 30 mínútur á dag. Áttatíu prósent þeirra sem gengu fengu ekki sjúkdóminn. Þetta fólk léttist ekki endilega en æfði.
Of margir kvarta yfir því að þeir finni ekki tíma til að æfa. En nýleg rannsókn sýndi að aðeins 7-1/2 mínútur af mjög mikilli hreyfingu á viku hafði mikil áhrif á blóðsykurinn. Þannig að þessi afsökun er ekki ásættanleg, sérstaklega þegar þú áttar þig á því hversu mikinn mun hreyfingu getur skipt í lífi þínu og sykursýki. Hér eru nokkrar leiðir sem mismunandi magn af hreyfingu getur hjálpað þér:
Þrjátíu mínútna hreyfing á dag mun koma þér í frábært líkamlegt form og lækka blóðsykurinn verulega.
Sextíu mínútna hreyfing á dag mun hjálpa þér að viðhalda þyngdartapi og koma þér í enn betra líkamlegt form.
Níutíu mínútna hreyfing á dag mun valda því að þú léttist.
Æfingafélagi hjálpar til við að tryggja að þú farir út og gerir þitt eigið.
Hér eru nokkrar fleiri staðreyndir um hreyfingu til að hafa í huga:
Þú þarft ekki að taka allar mínúturnar af æfingu í einni lotu. Tvær 30 mínútna æfingar eru jafn góðar og hugsanlega betri en ein 60 mínútna æfing.
Þó að ganga sé frábær hreyfing, sérstaklega fyrir eldra fólkið, er ávinningurinn af öflugri hreyfingu og lengri tíma enn meiri.
Allt skiptir máli þegar kemur að hreyfingu. Ákvörðun þín um að taka stigann í staðinn fyrir lyftuna virðist kannski ekki mikil, en ef þú gerir það dag eftir dag, þá munar miklu. Önnur uppástunga sem gæti hjálpað með tímanum er að leggja bílnum lengra frá skrifstofunni þinni eða hjólinu að skrifstofunni.
Skrefmælir (lítil græja á beltinu þínu sem telur skrefin þín) gæti hjálpað þér að ná æfingamarkmiðum þínum. Markmiðið er að ná allt að 10.000 skrefum á dag með því að auka skrefafjöldann í hverri viku.
Þú vilt líka gera eitthvað til að styrkja vöðvana. Stærri vöðvar taka inn meiri glúkósa, sem gefur aðra leið til að halda honum í skefjum. Það kemur þér á óvart hversu mikið þol þitt mun aukast og hversu mikið blóðsykurinn mun lækka.
Viðnámsþjálfun (þyngdarlyftingar) getur verið jafn mikilvæg og þolþjálfun til að bæta stjórn á sykursýki. Í heilsurannsókn hjúkrunarfræðinga, til dæmis, leiddi mótstöðuþjálfun til þess að sykursýki minnkaði verulega.
Settu daglega takmörk á athafnir sem eru algjörlega kyrrsetu, eins og að horfa á sjónvarp eða vafra um vefinn. Notaðu tímann sem þú gætir hafa eytt einu sinni í þessar athafnir til að æfa. Þetta ráð er sérstaklega gagnlegt fyrir of þung börn sem ættu að vera takmörkuð við tvær klukkustundir á dag.
Þú vilt vera virkur, en ekki gera það á kostnað þess að fá næga hvíld á hverjum degi. Fólk sem sefur átta tíma á nóttu hefur tilhneigingu til að vera minna svangt og grannra en fólk sem sefur minna.
Auðvitað er hægt að ofleika það. Frönskum stjórnarerindreka fannst stórkostleg orka Theodore Roosevelts forseta of mikil fyrir hann. Eftir tvö sett af tennis í Hvíta húsinu bauð Roosevelt honum að fara að skokka. Svo fóru þeir á æfingu með lyfjabolta. "Hvað myndirðu vilja gera núna?" spurði forseti gest sinn hvenær áhugi hans á æfingunni virtist vera að flagga. „Ef það er allt eins hjá þér,“ andvarpaði hinn örmagna Frakki, „leggstu niður og deyja.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
