Að skipuleggja hollt snarl er lausn á hugalausum beit og of lengi að borða. Þú gætir lesið þetta ráð sem einfalda tillögu sem þú hefur séð áður, en það er mjög mikilvæg stefna og þýðir muninn á því að vera fastur í þyngd sem þér líkar ekki og að sjá árangurinn sem þú ert að leita að.
Vel val á snakkinu þínu mun hjálpa þér að halda þig við áætlunina um lágt blóðsykur og spara þér hundruð kaloría.
Ertu að velta fyrir þér hvernig á að fara að því að velja hollt, lágt blóðsykursmáltíð? Byrjaðu á því að hugsa um annasaman, streituvaldandi vinnudag. Þú veist að þú munt vinna seint og þó að þú getir fengið þér hádegisverð og kvöldmat á veitingastaðnum á staðnum, hefurðu ekki skipulagt neitt af snakkinu þínu fyrir daginn.
Yfirmaður þinn geymir skál af Peanut M&M's á borðinu og það er sjálfsali á ganginum. Allan daginn tínir þú til M&M's, grípur stóran latte úr kaffibásnum og maula á lítinn poka af kartöfluflögum úr sjálfsala.
Það hljómar ekki eins mikið fyrir átta til tíu tíma dag, en þú ert í rauninni nýbúinn að neyta 948 hitaeiningar í snakki. Ekki nóg með það, heldur eru kartöfluflögurnar með hærra blóðsykursgildi, sem skilur þig eftir með blóðsykurshækkun og örvar matarlyst þína fyrir meiri mat. Og þökk sé veitingasölunni ertu að horfa á verulega fleiri hitaeiningar fyrir allan daginn.
Með íhuguðu, skipulögðu snarli geturðu breytt þessari atburðarás. Skiptu út litlu kaffi, eyri af hnetum með epli og jógúrt fyrir Peanut M&M's, stóran latte og poka af franskar. Þessar einföldu, fyrirfram skipulögðu skipti lækka heildarmáltíðina þína niður í aðeins 380 kaloríur og val á matvælum með lágt blóðsykur hjálpar þér að verða ánægðari.
Þú hefur marga kosti fyrir lágt blóðsykursmál til að velja úr, hvort sem þú vilt finna eitthvað fljótlegt eða búa til eitthvað heima. Hér eru nokkrar hollar hugmyndir um að grípa-og-fara snakk sem tekur annað hvort engan eða lítinn tíma að undirbúa:
8 aura fituskert jógúrt, ávaxtaríkt eða venjulegt
1 únsa af hnetum með ávaxtastykki (svo sem epli eða appelsínu)
1 únsa af slóðblöndu
Mozzarella ostastöng með ávaxtastykki
1 únsa af hnetusmjöri dreift á tvo sellerístangir
1 únsa af hnetusmjöri dreift á eitt lítið sneið epli eða hálfan banana
1⁄3 bolli fituskertur kotasæla með ávöxtum
2 matskeiðar af hummus með niðurskornum papriku og gulrótarstöngum til að dýfa í (þú getur keypt tilbúið hummus í matvöruversluninni, eða þú getur búið til þinn eigin)
2 matskeiðar af hummus smurt á helminginn af heilhveiti pítu
2 bollar af lágfitu loftpoppuðu poppkorni
10 bakaðar maís tortilla flögur með svörtum baunadýfu
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
